Selkä jumissa treenistä? Näin treenaat fiksusti ja vältät turhat kivut!

Treenin jälkeen selkä jumissa ja liikkuminen tuntuu vaikealta? Tässä jaksossa miten

voit treenata fiksusti ja välttää turhat selkäkivut – landmine-harjoitteita

keskivartalon hallintaan.

Lisätietoja YouTubesta: https://www.youtube.com/@ft_sakkinen

Katso video täältä: https://youtu.be/cfpI8MDYrOE

Aikaleimat:

0:00 – Johdanto: Miten välttää selkäjumit treenissä?

1:12 – Kyykky ja päkiänousu

1:45 – Veto ja työntö -liike keskivartalon hallintaan

3:19 – Suorinjaloin maastaveto ja alaselän suojaaminen

4:00 – Hauiskäännöt kahvakuulalla ja kyynärvarren aktivointi

4:19 – Keskivartalon vahvistus kumpparilla

5:28 – Vatsalihasten aktivointi ilman selän kuormitusta

6:10 – Kulmasoutu punnerrusasennosta ryhdin tueksi

6:42 – Kiertoliikkeet landminella ja selkärangan liikkuvuus

7:29 – Askelkyykky ja maastaveto yhdistettynä

8:17 – Kulmasoutu ja ulkokierto köysillä olkapäiden tueksi

8:58 – Yhteenveto: Fiksu treeni = vähemmän selkäkipuja!