סיפור לפני השינה: איך צוללים לשנת לילה טובה | פרק 7

בפרק הזה אנחנו מדברות על פעולה טבעית של הגוף שלנו, שלא תמיד מגיעה לכולנו כל כך בטבעיות- שינה.
אנחנו מסבירות איזה הורמונים מתווכים את השינה והערות, ומה הסיבות לכך שכל כך הרבה אנשים מתמודדים עם קשיי שינה. 
אנחנו מעמיקות בחשיבות הגדולה של שינה טובה על הבריאות שלנו- החל ממצב הרוח שלנו במהלך היום, דרך מערכת העיכול שלנו, ועד להתפרצות של מחלות דלקתיות ואוטואימוניות.
אנחנו עונות על השאלה האם באמת אפשרות לפצות את חוסר בשעות שינה, ולמה חשוב כל כך לישון דווקא בשעות הלילה.
אנחנו מלמדות טכניקות לכניסה טובה לשינה, ונותנות המלצות חשובות לאיך משחררים את המחשבות שמגיעות רגע לפני שנרדמים. 

ריכזנו לכם כמה טיפים לשיפור איכות השינה שלכם -
- לעמעם את התאורה בבית לקראת השינה.
- ⁠להימנע מסדרות ותכנים מלחיצים בשעות הערב.
- ⁠לשמור על טמפרטורה קרירה בחדר השינה (כ-18 מעלות).
- ⁠להימנע מצריכת קפאין אחרי שעות הצהריים.
- ⁠לשלב חליטות מרגיעות כמו מליסה, לבנדר, קמומיל או ולריאן.
- ⁠להשתמש בשמנים אתריים מרגיעים במבער, כמו לבנדר או לבונה.
- ⁠להפריד בין סביבת העבודה לחדר השינה.
- ⁠להיכנס למיטה רק כשבאמת הולכים לישון.
- ⁠להפעיל מצב לילה במסכים השונים בשעות הערב.

החליטה שבפרק - 
מליסה- מפחית מתח ומרפה את השרירים, כך שהוא מאפשר כניסה לשנת לילה טובה.
לבנדר- מרגיע במצבים של אי שקט ומאפשר תחושת רוגע לפני השינה.

רוצים להכיר אותנו יותר?
אופל - https://www.instagram.com/opal__shalom
יובל - https://www.instagram.com/yuvalsegev.naturopathy

*חשוב שתדעו - המידע המובא בפודקאסט נועד להעשרה ולהרחבת הידע בלבד, ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי, אבחון או טיפול אישי.
בכל מצב רפואי, נטילת תרופות או שינוי תזונתי, מומלץ להתייעץ באופן אישי עם איש מקצוע מוסמך.