Раз уж я нарушила правило, теперь уже всё равно

б17 https://www.b17.ru/masha21911_psy/

тг @tehnikipsy

Рабочую тетрадь для практики можно скачать здесь https://boosty.to/masha21911_psy

🍪 «Раз уж я нарушила правило, теперь уже всё равно»

Одно печенье. Один кусочек торта. Ужин позже обычного. Что-то «не по плану».

И вроде бы это всего лишь один эпизод, но внутри почему-то очень быстро появляется знакомая мысль:

💭 «Ну всё. День испорчен».

💭 «Раз уж нарушила, какая теперь разница».

💭 «Доем сегодня, а завтра снова начну нормально».

И вот здесь часто начинается самое болезненное, потому что человек ест дальше уже не обязательно из-за голода и даже не потому, что ему настолько вкусно, а потому что внутри будто исчез смысл останавливаться.

Знакомо? 🌿

Смотрите, иногда проблема вообще не в самом печенье, шоколаде или ужине после шести, а в том, что питание давно превратилось во внутреннюю систему с двумя режимами:

✅ «Я всё делаю правильно»

или

❌ «Я опять всё испортила»

А места для обычного человеческого «сегодня получилось немного иначе» там просто не осталось.

И тогда одно небольшое отступление превращается в полный провал, а мысль «завтра снова буду себя контролировать» неожиданно становится разрешением продолжать сегодня.

🍫 «Раз уж начала — доем».

🍰 «Всё равно уже перебрала».

🍕 «Сегодня последний раз».

🥗 «А завтра никаких углеводов».

И внутренний пищевой бухгалтер уже закрыл день с убытками, составил отчёт и назначил Вам новое идеальное начало с понедельника. Хотя, если честно, ничего катастрофического ещё не произошло.

В новой статье рубрики «Одна фраза — один разбор» я разбираю, почему одно нарушение пищевого правила так легко превращается в ощущение полного провала, каким образом мышление «всё или ничего» поддерживает эпизоды переедания и почему попытка после них стать ещё строже к себе иногда только укрепляет этот круг. 🌱

А во второй части Вас ждёт небольшая практика «Следующий выбор, а не новый понедельник», которая помогает не объявлять весь день испорченным после одного «неидеального» решения и постепенно возвращать в питание то самое пространство между «идеально» и «всё пропало». 💙

Если Вы узнаёте себя в фразах:

💭 «Сегодня уже всё равно».

💭 «Завтра начну сначала».

💭 «Раз сорвалась, надо доесть».

💭 «Мне просто не хватает силы воли».

— прочитайте эту статью.

Возможно, Вам нужно не научиться ещё лучше соблюдать пищевые правила, а постепенно перестать превращать каждое отступление от них в доказательство того, что Вы снова потерпели поражение. 🌿✨

Статья в печатном виде + практика в формате рабочей тетради https://www.b17.ru/article/978617/