Episodio 78 El Manual de Reparación del Corredor Arreglar las "Big 4" sin parar 🏃

Episodio 78 El Manual de Reparación del Corredor Arreglar las "Big 4" sin parar 🏃💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: ko-fi.com/lactateResumen: ¿Cansado del ciclo de lesiones "auge y caída", donde descansas, te sientes mejor y te vuelves a lesionar de inmediato? Este episodio desmonta el anticuado modelo de "reposo y espera" para las "4 grandes" lesiones del corredor: el dolor patelofemoral (rodilla del corredor), el síndrome de la cintilla iliotibial, la fascitis plantar y la tendinopatía de Aquiles. Revelamos por qué no son crisis inflamatorias ("-itis"), sino problemas degenerativos ("-osis") que requieren carga mecánica para sanar. Aprenderás los dos marcos críticos para la recuperación activa: la "Envoltura de Función" del Dr. Scott Dye, que explica cómo expandir progresivamente la capacidad de tus tejidos, y el "Modelo de Monitorización del Dolor" de Silbernagel, un algoritmo de 'Semáforo' (dolor de 0-5/10) con una estricta regla de 24 horas que te dice exactamente cuánta carga es segura. Te ofrecemos un plan preciso y basado en evidencia para tratar cada lesión sin detener tu entrenamiento, desde usar el Protocolo Rathleff con elevaciones de talón con carga pesada para la fascitis plantar, hasta entender por qué el síndrome de la cintilla iliotibial es un síndrome de compresión (no de fricción) que requiere fortalecer los glúteos, en lugar de masajear la propia cintilla.Palabras clave: lesión de corredor, dolor patelofemoral, síndrome de la cintilla iliotibial, fascitis plantar, tendinopatía de aquiles, mecanoterapia, rehabilitación, monitorización del dolor, ciencia del deporte🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento.Referencias clave :Dye, S. F. (2005). The pathophysiology of patellofemoral pain: a tissue homeostasis perspective. *Clinical Orthopaedics and Related Research*, *436*, 100-110.Fairclough, J., et al. (2006). The functional anatomy of the iliotibial band during flexion and extension of the knee: implications for understanding iliotibial band syndrome. *Journal of Anatomy*, *208*(3), 309–316.Rathleff, M. S., et al. (2015). High-load strength training improves outcome in patients with plantar fasciitis: A randomized controlled trial with 12-month follow-up. *Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports*, *25*(3), e292-e300.Silbernagel, K. G., et al. (2007). Continued sports activity, using a pain-monitoring model, during rehabilitation in patients with Achilles tendinopathy: a randomized controlled study. *The American Journal of Sports Medicine*, *35*(6), 897-906.Ashtiani, A. A., et al. (2025). Effectiveness of combining a proximal strengthening exercise program and foot orthosis on pain and performance among women with patellofemoral pain syndrome and a pronated foot: study protocol for a randomized clinical trial. *Trials*, *23*.Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate.