Episodio 82 [TEMPORADA 2] Lo que aprendimos en la T1 (y por qué la T2 lo cambia todo) 🚀

Episodio 82 [TEMPORADA 2] Lo que aprendimos en la T1 (y por qué la T2 lo cambia todo) 🚀💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: ko-fi.com/lactateResumen: ¿Y si los principios fundamentales de tu entrenamiento de resistencia se basaran en ciencia obsoleta? Este episodio inaugura la Temporada 2 desmontando los mitos que frenan a los deportistas. Profundizamos en la fisiología del deporte moderna para revelar la verdad. Descubre por qué el lactato no es un desecho tóxico, sino un combustible de alto rendimiento y una potente molécula de señalización que mejora la función cerebral a través del receptor GPR81. Te mostramos la evidencia (Lauersen et al., 2014) de que el estiramiento estático no previene lesiones —el entrenamiento de fuerza sí— e incluso puede reducir tu potencia. También rompemos el mito de la "ventana anabólica" de 30 minutos, explicando por qué la ingesta total de proteínas diarias (1.6-2.2 g/kg) es el verdadero motor de la recuperación, como confirman extensos metaanálisis. Finalmente, exploramos cómo correr fortalece, y no destruye, el cartílago de tus rodillas mediante un proceso llamado mecanotransducción. Esta nueva comprensión de la fisiología del deporte ofrece un plan de acción claro: deja de temer al lactato y entrena para utilizarlo mejor, sustituye los estiramientos estáticos pre-entreno por movimientos dinámicos, céntrate en tu nutrición de 24 horas en lugar de en una ventana estrecha, y corre con la confianza de que estás construyendo articulaciones más resistentes. Este es el nuevo paradigma de la fisiología del deporte basada en la evidencia.Palabras clave: fisiología del deporte, mitos del entrenamiento, entrenamiento de resistencia, lactato, estiramientos, ventana anabólica, vfc, recuperación, ciencia del running🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento.Referencias clave :Sun, S., Li, H., Chen, J., & Qian, Q. (2021). Lactate: a multifunctional signaling molecule. *Frontiers in Physiology*, 12, 708353. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8225492/Robergs, R. A., Ghiasvand, F., & Parker, D. (2004). Biochemistry of exercise-induced metabolic acidosis. *American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology*, 287(3), R502-R516. https://oamonitor.ireland.openaire.eu/national/search/publication?pid=10.1152%2Fajpregu.00114.2004Lauersen, N. B., Bertelsen, D. M., & Andersen, L. B. (2014). The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. *British Journal of Sports Medicine*, 48(11), 871-877. https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/48/11/871.full.pdfKay, A. D., & Blazevich, A. J. (2012). Effect of acute static stretch on maximal muscle performance: a systematic review. *Medicine & Science in Sports & Exercise*, 44(1), 154-164. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21659901/Morton, R. W., Murphy, K. T., McKellar, S. R., Schoenfeld, B. J., Henselmans, M., Helms, E., ... & Phillips, S. M. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. *British Journal of Sports Medicine*, 52(6), 376-384. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate.