Episodio 83 [CIENCIA VS MITO #10] Lo que el lactato le hace de verdad a tus músculos 💪

Episodio 83 [CIENCIA VS MITO #10] Lo que el lactato le hace de verdad a tus músculos 💪💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: ko-fi.com/lactateResumen:Durante un siglo, los atletas han maldecido el lactato como la causa del ardor y la fatiga muscular. Este episodio desmantela ese dogma con una inmersión profunda en la nanofisiología del rendimiento. Aprenderás que los verdaderos culpables de la fatiga son el fosfato inorgánico y el ADP de la hidrólisis del ATP, y que la producción de lactato en realidad actúa como un amortiguador crucial contra una acidosis catastrófica. Exploramos cómo los transportadores especializados MCT1 y MCT4 transportan el lactato entre las células, cómo tu genética (el polimorfismo A1470T) dicta tu capacidad de eliminación y cómo el cerebro utiliza la lanzadera de lactato astrocito-neurona para alimentar el trabajo cognitivo intenso. Descubre cómo el lactato funciona como una hormona sistémica —una «lactormona»— a través del receptor GPR81, y como un modificador epigenético directo gracias al revolucionario descubrimiento de la lactilación de histonas, que reprograma tus genes para una adaptación a largo plazo. Finalmente, traducimos esta ciencia en un plan práctico: por qué la recuperación activa no es negociable, cómo usar el método D-max para identificar con precisión tu estado estable máximo de lactato (MLSS) y cómo la próxima ola de biosensores continuos cambiará el entrenamiento para siempre.Palabras clave:lactato, mct1, lactilación de histonas, mlss, método d-max, lanzadera de lactato astrocito-neurona, gpr81, recuperación activa, fisiología del ejercicio🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento.Referencias clave :*Histone lactylation links metabolism and gene regulation*. (2019). ResearchGate. https://www.researchgate.net/publication/336768412_Histone_lactylation_links_metabolism_and_gene_regulation*The lactate shuttle during exercise and recovery*. (1986). ResearchGate. https://www.researchgate.net/publication/19639028_The_lactate_shuttle_during_exercise_and_recovery*Brain energy homeostasis: the evolution of the astrocyte-neuron lactate shuttle hypothesis*. (1994). PMC. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11694005/*Effect of MCT1 A1470T Polymorphism on Lactate and Potassium Concentrations After Caffeine Ingestion During Acute Resistance Exercise*. (2024). MDPI. https://www.mdpi.com/2072-6643/16/24/4396*Lactate Threshold (D-Max Method) and Maximal Lactate Steady State in Cyclists*. (2009). Journal of Human Kinetics. https://johk.pl/wp-content/uploads/2023/02/10.2478_v10078-09-0006-5.pdf*Lactate as a Signaling Molecule That Regulates Exercise-Induced Adaptations*. (2016). MDPI. https://www.mdpi.com/2079-7737/5/4/38Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate.