Episodio 88 [MARATÓN] 12 semanas para preparar tu maratón (sin quemarte) 📅

Episodio 88 [MARATÓN] 12 semanas para preparar tu maratón (sin quemarte) 📅💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: ko-fi.com/lactateResumen:¿Por qué hasta el 40 % de los corredores se lesionan al preparar un maratón, a pesar de tener más datos que nunca con la tecnología wearable? Este episodio desmonta los mitos del entrenamiento moderno. Revelamos la cruda verdad biológica: tus tendones y ligamentos requieren un mínimo estricto de 12 semanas para remodelarse, un plazo dictado por la lenta cinética de la síntesis de colágeno. Este proceso exige una ventana de recuperación de 24-48 horas tras la carga mecánica, un hecho que la mayoría de los planes ignora. También exponemos cómo el popular ratio de carga aguda:crónica (ACWR) usado en muchos smartwatches es una métrica con fallos estadísticos, que ofrece una predicción de lesiones no mejor que lanzar una moneda al aire. Aprende por qué la "regla del 10 %" está obsoleta y cómo correr menos de 4 días a la semana puede, paradójicamente, hacerte más resistente. Este es tu plan práctico para preparar un maratón en 12 semanas que prioriza la integridad estructural sobre algoritmos defectuosos, asegurando que llegues a la línea de salida fuerte y sin lesiones.Palabras clave:preparar un maratón, lesión de corredor, síntesis de colágeno, sobreentrenamiento, ratio carga aguda:crónica, acwr, adaptación del tendón, gestión de la carga🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento.Referencias clave :Bohm, S., Mersmann, F., & Arampatzis, A. (2015). Human tendon adaptation in response to mechanical loading: a systematic review and meta-analysis of exercise intervention studies on healthy adults. *Sports Medicine - Open*, *1*(1), 7. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4532714/Impellizzeri, F. M., Tenan, M., & Marcora, S. M. (2020). Acute:Chronic Workload Ratio: Conceptual Issues and Fundamental Pitfalls. *International Journal of Sports Physiology and Performance*, *15*(7), 1040-1045. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32502973/Kjaer, M., Langberg, H., Heinemeier, K., Bayer, M. L., Hansen, M., Holm, L., Doessing, S., Kongsgaard, M., Krogsgaard, M. R., & Magnusson, S. P. (2006). From mechanical loading to collagen synthesis, structural changes and function in human tendon. *Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports*, *16*(Suppl 1), 8-17. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2100210/Meeusen, R., Duclos, M., Foster, C., Fry, A., Gleeson, M., Nieman, D., Raglin, J., Rietjens, G., Steinacker, J., & Urhausen, A. (2013). Prevention, diagnosis, and treatment of the overtraining syndrome: joint consensus statement of the European College of Sport Science and the American College of Sports Medicine. *Medicine and Science in Sports and Exercise*, *45*(1), 186-205. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/Nielsen, R. O., Nohr, E. A., Rasmussen, S., & Sørensen, H. (2012). Weekly running volume and risk of running-related injuries among marathon runners. *International Journal of Sports Physical Therapy*, *7*(3), 258–268. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3625790/Toresdahl, B. G., McElheny, K., Metzl, J., Ammerman, B., Chang, B., & Kinderknecht, J. (2020). Training Patterns Associated With Injuries in Marathon Runners: A Prospective Cohort Study. *Sports Health*, *13*(3), 241-246. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33750264/Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate.