Episodio 90 [MARATÓN] El error de ritmo que revienta a 9 de cada 10 corredores 💥

Episodio 90 [MARATÓN] El error de ritmo que revienta a 9 de cada 10 corredores 💥💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: ko-fi.com/lactateResumen:Esa sensación de empezar un maratón demasiado rápido es una trampa universal, pero el coste fisiológico es mucho mayor de lo que imaginas. Este episodio desmonta el mayor error de ritmo en el maratón: empezar, incluso ligeramente, demasiado rápido desencadena un consumo "supralineal" de tus valiosas reservas de glucógeno. Te explicamos cómo esto recluta fibras musculares rápidas que actúan como devoradoras de glucógeno, saturando tu sistema de transporte celular (los transportadores MCT). Este atasco químico envía una señal a tu "gobernador central" en el cerebro, que reduce preventivamente la potencia de tus piernas para evitar un fallo catastrófico: ese es el verdadero "muro". Te damos tres estrategias prácticas basadas en la ciencia para perfeccionar tu ritmo: adopta una estrategia estricta de ritmo constante ("even pacing"), aprovecha los nuevos biosensores de lactato continuo para gestionar tu esfuerzo en tiempo real y entiende por qué la recuperación pasiva total es científicamente superior a una carrera de "descalentamiento" para recargar tus músculos.Palabras clave: error de ritmo, muro del maratón, glucógeno, gobernador central, umbral de lactato, ritmo constante, ciencia del running, entrenamiento de resistencia🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento.Referencias clave :Volejníková, J., Bunc, V., & Tlustý, P. (2021). How recreational marathon runners hit the wall: A large-scale data analysis of late-race pacing collapse in the marathon. *Journal of Human Sport and Exercise*, 16(4proc), S1887-S1901. https://www.researchgate.net/publication/351724031_How_recreational_marathon_runners_hit_the_wall_A_large-scale_data_analysis_of_late-race_pacing_collapse_in_the_marathonPacing strategy patterns and performance outcomes in marathon. (n.d.). *PLOS ONE*. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0352808Noakes, T. D., St Clair Gibson, A., & Lambert, E. V. (2005). From catastrophe to complexity: a novel model of integrative central neural regulation of effort and fatigue during exercise in humans: summary and conclusions. *British Journal of Sports Medicine*, 39(2), 120–124. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2564297/Brooks, G. A. (2018). The Science and Translation of Lactate Shuttle Theory. *Cell Metabolism*, 27(4), 757–785. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29617642/Patsnap. (n.d.). *Continuous Lactate Monitoring Wearable Patch — 2026*. Retrieved from https://www.patsnap.com/resources/blog/rd-blog/continuous-lactate-monitoring-wearable-patch-2026/Choi, D., Cole, K., Goodpaster, B. H., Fink, W. J., & Costill, D. L. (1994). Effect of passive and active recovery on the resynthesis of muscle glycogen. *Medicine and Science in Sports and Exercise*, 26(8), 992–996. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7968434/Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate.