《GRACE成長週記》EP8 克服分心與拖延:陪你找回專注力&張至恒心理師(Heng)

《GRACE成長週記》這是一個關於日常復盤與自我成長的對話節目。 在節目裡，Grace會提出生活中遇到的各種問題與困惑，而心理師Heng則以接近諮商的方式，一起思考、拆解與回應。 從情緒、關係到內在拉扯，我們嘗試把日常生活中的小問題，變成理解自己的入口。 希望每一次對話，都能讓你多一點覺察、多一點理解，也多一點成長。 節目簡介： 為什麼我們有事要做，總是會想要摸東摸西？心理師教你找回專注的練習 Grace:「明明要剪 Podcast，怎麼半小時後我還在滑手機？」 在這個資訊爆炸的時代，分心似乎成了每個人的難題 。 本集節目中，Grace 誠實分享自己在剪輯 Podcast 與處理行政庶務時，常因外部訊息干擾與內在想要「摸東摸西」的拖延，導致進度停滯 ；心理師 Heng 則要為大家揭開分心的真相：我們具備專注能力，只是缺乏維持專注的鍛鍊 。 這集我們只聊最真實的掙扎與心理學實戰解方，陪你一起在混亂的待辦清單中，找回屬於自己的節奏。 ✨ 本集精華重點 1. 分心的樣貌：被動干擾 vs. 主動拖延 解析為何我們常被訊息、電話打斷（外部因素） ，或因覺得任務太難而產生「摸東摸西」的逃避行為（內部因素） 。 2.心理師的專注練習：一次只做一件事 頻繁切換任務會大幅消耗腦力與時間 。Heng 建議透過刻意練習，在同一時間只專注於單一目標，減少腦部切換耗能 。 3.拒絕內耗：事情的「輕重緩急」排序 運用二乘二象限（重要性與急迫性）來管理代辦事項 。將最重要的精力，優先放在最關鍵的任務上 。 4.人性化的時間管理：番茄鐘與 Admin Afternoon 分享如何透過 25 分鐘工作、5 分鐘休息的「番茄鐘」 ，或是參與「Admin Afternoon」集體專注模式來推進進度 。 5.當心理師也想偷懶：與疲憊共處 即使是心理師也會被遊戲、短影音誘惑 。Heng 坦承在極度疲憊時，允許自己休息比強迫完成任務更重要 。 **補充資料: ** 心理師HENG的短影片: 明明有重要的事 還在滑手機 https://www.instagram.com/reel/DXt6Ld6hFWC/?igsh=MTk1YTE2eWJ2emlhMA== 你們是不是跟Grace一樣遇到困難的事就想要拖延、逃避呢? Grace第一次舉辦Admin afternoon的心得: https://www.facebook.com/share/p/1BkU9xap3x/ 合作夥伴：張至恒心理師 Heng 想多了解正念與成長可以加入： IG: https://www.instagram.com/heng0316 #歡迎回饋 如果對本集或其他集內容有甚麼想法或建議歡迎留言或偷偷告訴Grace喔~ 可以來 FB粉專: Grace愛分享學習 https://www.facebook.com/graceIshare 新的IG(Grace好享說）： https://www.instagram.com/graceenjoypodcast 新的threads (Grace好享說）：https://www.threads.com/@graceenjoypodcast Grace的靈感實驗室line社群: 搶先看到Grace的創作~ 您已被邀請加入「GRACE的靈感實驗室」！請點選以下連結加入社群！ https://line.me/ti/g2/hVKy2znDgSFfroSykvrC22Bmgu5c-09lz1oBJw?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 找我喔~ -- Hosting provided by SoundOn