18. Nevyspi sa až v hrobe - tipy na správne nastavenie cirkadiánneho rytmu a tým lepšieho spánku - ranná a večerná rutina - svetlo a strava

18. Nevyspi sa až v hrobe: Ako si nastaviť cirkadiánny rytmus a konečne sa kvalitne vyspať

Hovorí sa, že vyspíš sa až v hrobe. Lenže pravda je taká, že ak sa dobre nevyspíš teraz, do toho hrobu sa dostaneš oveľa rýchlejšie. Patríš k ľuďom, ktorí večer hodinu čumia do stropu, v noci sa budia a ráno sa cítia, akoby ich prešiel parný valec? Tvoje telo nie je pokazené – len si pravdepodobne úplne rozladil svoje vnútorné hodiny.

V tejto epizóde hodíme za hlavu lacné biohackerské pilulky a pozrieme sa na to najdôležitejšie: cirkadiánny rytmus. Ukážeme si, ako pomocou správne načasovaného svetla, jedla a jednoduchej rutiny dokážeš hacknúť svoju biológiu, zaspávať do piatich minút a prebúdzať sa s extrémnym množstvom energie.

• Cirkadiánny kód: Čo sú to vnútorné hodiny tela a prečo ich ignorovanie vedie k permanentnej únave, mozgovej hmle a priberaniu.

• Svetlo ako tvoj hlavný ovládač: Prečo je ranné slnko do očí dôležitejšie ako silná káva a ako ťa večerné modré svetlo z mobilu legálne klame, že je stále obed, čím úplne blokuje tvorbu melatonínu.

• Dokonalá ranná a večerná rutina: Konkrétne a praktické kroky, ktoré ťa ráno nakopnú a večer plynulo prepnú do hlbokého, regeneračného spánku (bez prehadzovania sa).

• Strava vs. spánok: Prečo ťa neskorá večera alebo nočný útok na chladničku okráda o hlboké spánkové fázy, a kedy dať žalúdku definitívnu stopku.

Epizódou vás sprevádzajú:

• MDDr. Martin Máša (@dr.fungitarian, founder Hrotlife)

• MDDr. Šimon Belák, PhD.

Na čo sa pozrieme v tejto epizóde?