14. Spánok pt.1– Prečo 8 hodín nestačí (alebo je veľa?) – Pravda o REM/NREM – vstávanie o 5:00 ráno je výkonnostná pasca - Vyspi sa teraz, nie v hrobe

V tejto epizóde sa ponárame do jedného z najdôležitejších, no zároveň najviac ignorovaných pilierov zdravia a výkonu – spánku. Nie je to len „odpočinok“, ale komplexný biologický proces, ktorý ovplyvňuje vašu regeneráciu, mentálnu výkonnosť aj dlhodobé zdravie. Prečo sa aj po 8 hodinách môžete cítiť unavení? A prečo niektorým ľuďom vstávanie o 5:00 viac škodí ako pomáha?

Dnes sa pozrieme na to, ako fungujú jednotlivé fázy spánku a ako si nastaviť režim tak, aby spánok reálne zvyšoval váš výkon – nie ho brzdil.

V tejto epizóde rozoberáme:

REM vs. NREM spánok: Čo sa deje vo vašom mozgu a tele počas jednotlivých fáz a prečo je ich rovnováha kľúčová pre regeneráciu aj pamäť.

Mýtus 8 hodín spánku: Prečo univerzálne odporúčanie neplatí pre každého a ako si nájsť vlastnú optimálnu dĺžku spánku.

Vstávanie o 5:00: Prečo skoré ranné vstávanie nie je automaticky znak disciplíny ani úspechu – a kedy vám môže skôr uškodiť.

Výkon vs. spánok: Prečo by pracovný výkon nikdy nemal ísť na úkor kvalitného spánku a ako spánok priamo ovplyvňuje produktivitu.

Optimalizácia spánku: Praktické návyky, ktoré vám pomôžu zlepšiť kvalitu spánku, regeneráciu aj mentálnu ostrosť – bez extrémov a zbytočných hackov.

Epizódou vás sprevádzajú:

• MDDr. Martin Máša (@dr.fungitarian, founder Hrotlife)

• MDDr. Šimon Belák, PhD.