Kulhydrater og træning – det, du skal vide!

I denne episode af Gravel Performance Podcast dykker Magnus Bak Klaris og Thomas Bundgaard ned i kulhydraternes rolle i træning og performance. De gennemgår, hvorfor mange atleter enten spiser for lidt – eller uhensigtsmæssigt – under træning, hvordan kulhydratindtag bør individualiseres, og hvorfor en gennemtænkt energistrategi er afgørende for både præstation, restitution og langsigtet udvikling.

Episoden kommer også omkring hydrering, proteinets rolle i restitution samt, hvordan man kan arbejde med vægtregulering uden at kompromittere træningskvaliteten. Samtalen bevæger sig fra konkrete anbefalinger til individuelle strategier og giver lytteren et solidt beslutningsgrundlag for at optimere både træning, konkurrence og hverdag – uden at falde i fælden med restriktive kostregler eller kortsigtede løsninger.

Hvis du kan lide podcasten, så like og del den gerne. Og giv os en god rating ;)

Chapters

00:00 Introduktion – kulhydrater og træning
02:47 Typiske fejl ved kulhydratindtag under træning
05:51 Kulhydratmix og optagelse
09:35 Træning af kulhydratoptagelse
13:21 Kulhydrater under konkurrence
16:39 Proteinets rolle i restitution
19:26 Individuelle forskelle i kulhydratoptagelse
23:47 Hydrering og performance
27:30 Vægtregulering uden tab af træningskvalitet
53:20 Afrunding og opsummering

Godt nytår herfra

Magnus og Thomas