Slik bygger du mental styrke og presterer bedre uten å brenne deg ut – med Barbro Sætha | Ep. 33

Mental trening, stressregulering, prestasjonsangst og kunsten å prestere bærekraftig – med lærdommer fra toppidretten.

Hva om det å prestere bedre ikke først og fremst handler om å presse seg hardere?

I denne episoden av Stoisk Styrke snakker jeg med mentaltrener og prestasjonsutvikler Barbro Sætha om hvordan vi kan utvikle mental styrke, håndtere press og prestere bedre – uten at det skjer på bekostning av helse og livskvalitet.

Barbro har en lang bakgrunn fra langrenn og toppidrett, og gjennom sitt eget «prosjekt toppidrett» i 2021 og 2022 fikk hun kjenne på både oppturer, motgang og kravene som følger med å satse på høyt nivå.

I dag jobber hun med individer, team, bedrifter og utøvere, og er særlig opptatt av hvordan vi kan skape robuste mennesker og prestasjonskulturer som fungerer over tid.

Vi snakker blant annet om hvorfor prestasjon kan forstås som potensial minus forstyrrelser, hvordan vi kan flytte oppmerksomheten fra resultatet til prosessen, og hvorfor det noen ganger er nødvendig å tørre å være «av» for å kunne være helt «på».

Temaer i episoden:

• ​Hva mental styrke egentlig er – og hvorfor det handler om mer enn å «tenke positivt»
• ​Hvordan selvsnakk og indre dialog påvirker prestasjonen vår
• ​Hvordan håndtere press, prestasjonsangst og nervøsitet
• ​Hvorfor nervøsitet faktisk kan være et godt tegn
• ​Hvordan pust og spenningsregulering kan hjelpe oss å håndtere stress
• ​Forskjellen på å være travel og å være produktiv
• ​Hvorfor multitasking og konstante distraksjoner tapper kapasiteten vår
• ​Hvordan finne balansen mellom belastning og restitusjon
• ​Hvorfor vi må tørre å være «av» for å kunne være helt «på»
• ​Hvordan skape mer mestringsfølelse og tro på egne ferdigheter
• ​Hvorfor vi bør fokusere mer på prosessen enn resultatet
• ​Hva vi kan lære av toppidretten – og hva arbeidslivet ikke bør kopiere
• ​Hvordan forebygge utbrenthet og langvarig slitenhet
• ​Hvorfor motivasjon alene ikke er nok
• ​Hvordan bygge en sterkere indre motivasjon
• ​Reframing og hvordan vi kan endre perspektivet på negative tanker
• ​Hvordan håndtere perioder hvor man er sliten og føler seg i «overlevelsesmodus»
• ​Hvorfor det er viktig å tørre å feile og gå ut av komfortsonen
• ​Hvordan skape mening i en krevende arbeidshverdag
• ​Hvordan stoisk filosofi kan hjelpe oss med å endre uhensiktsmessige tankemønstre
• ​Hva Barbro mener egentlig kjennetegner suksess
• ​Hvordan vi kan bygge en prestasjonskultur som er bærekraftig over tid

Nøkkelinnsikter:

• ​Prestasjon er potensial minus forstyrrelser.Jo bedre vi blir til å regulere stress, håndtere tanker og rette oppmerksomheten mot det som faktisk skjer her og nå, desto bedre kan vi få tilgang til kapasiteten vi allerede har.
• ​Du må tørre å være av for å kunne være helt på.Restitusjon er ikke det motsatte av prestasjon. Det er en forutsetning for å kunne prestere over tid.
• ​Nervøsitet betyr ikke at noe er galt.Det kan være kroppens måte å fortelle deg at noe er viktig. Målet er ikke nødvendigvis å fjerne nervøsiteten, men å lære seg å bruke og regulere den.
• ​Resultatet er ikke alltid kontrollerbart. Prosessen er det.
• ​Bærekraftig prestasjon handler ikke om å gjøre mer.Det handler om å prioritere bedre, regulere belastningen og bygge en solid grunnmur som gjør at du kan holde ut over tid.

Nøkkelord: mental trening, mental styrke, prestasjon, prestasjonspsykologi, toppidrett, arbeidsliv, stressmestring, stressregulering, prestasjonsangst, nervøsitet, selvsnakk, indre dialog, selvregulering, pust, spenningsregulering, restitusjon, utbrenthet, bærekraftig prestasjon, motivasjon, indre motivasjon, fokus, konsentrasjon, multitasking, stoisisme, mestring, selvtillit, robusthet, vaner, toppidrett

Du finner Barbro her:

📸 Instagram: barbrosatha

✉️: saethabarbro@gmail.com

Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du følger podcasten og legger igjen en ⭐⭐⭐⭐⭐-vurdering på Spotify eller Apple Podcasts.

Du finner meg på:

🌐 ⁠⁠toreaustad.no⁠⁠

🌐 Facebook-gruppe for Stoisk Styrke

📸 Instagram: ⁠⁠@coachaustad⁠⁠

📸 Instagram: ⁠⁠@stoiskstyrke