Nuori kysyy kreatiinista ja pre-workoutista — mitä vanhempi vastaa?

Nyt on syksy, koulut alkoivat, ja moni nuori aloittaa salilla käymisen. Ja sen mukana tulee kotona kysymyksiä: "Pitäiskö mun ottaa kreatiinia? Entä toi pre-workout, kaikki muutkin käyttää."

Tää jakso on sulle, joka oot vanhempi ja mietit, mitä vastata. Käyn läpi kaks tosielämän tilannetta — tuttavan pojan kreatiinikysymyksen ja oman poikani pre-workout-kysymyksen — ja sen, miksi vastaus alkaa aina perusasioista: energiasta, unesta ja ateriarytmistä. Mikään purkki ei korjaa sitä, että nuori syö liian vähän tai nukkuu huonosti.

Sitten erottelen kaks eri lisäravinnetta. Kreatiini on maltillinen ja paljon tutkittu aine — mut nuorista tutkimusta on vähän, ja perusasiat tulevat ensin. Pre-workout on eri juttu: se on ennen kaikkea iso annos kofeiinia, ja nuorella EFSA:n turvallisuushuolta herättämätön taso ylittyy jo yhdellä annoksella. Sitä ei kasvavalle nuorelle suositella.

Ja lopuksi se tärkein: paras asia, minkä voit nuoren hyvinvoinnin eteen tehdä, on huolehtia omasta terveydestäsi. Oma esimerkki siirtyy ilman sanoja.

Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja:
Spotify: https://open.spotify.com/show/5NBQc5CT6ICNurDLA1DPPi
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/fi/podcast/elämä-kunnossa/id1844556634?l=fi

Lähteet:
[1] EFSA (2015). Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal, 13(5), 4102.
[2] Jagim, A. R. et al. (2019). Common Ingredient Profiles of Multi-Ingredient Pre-Workout Supplements. Nutrients, 11(2).
[3] Pediatrinen kreatiinikatsaus (2023). Creatine supplementation in children and adolescents: a systematic review.