Narazil jsi do zdi? Jak tvoje svaly hospodaří s energií. — Hackni běh

Na 33. kilometru svého prvního maratonu jsem narazil do zdi. Ležel jsem na zemi a nemohl vstát. Jak je možné, že tělo má pořád obrovské zásoby energie, a přesto už nejde pokračovat? Co se v tu chvíli děje ve svalech a jak takový propad oddálit?

V 18. díle rozebereme, odkud sval při běhu bere energii, jak rychle ji dokáže využívat a co z toho plyne pro tvůj trénink:

Glykogen, tuky a zeď: proč často přichází kolem třicátého kilometru a jak ji oddálit.
 Proč tě pár vteřin na kilometr navíc může vyřídit za dvacet minut.
 Svalová vlákna: pomalá, rychlá i ta mezi nimi. Proč poměr vláken není tvůj osud.
 Tři zdroje energie ve svalu a proč nefungují jako převodovka.
 Srdce jako hlavní motor vytrvalce a co s ním udělaly tři týdny v posteli.
 Proč je člověk stavěný na dlouhý běh a proč jsou prasata příšerní běžci.
 Proč je stejné tempo jednou lehké a jindy těžké.
 Co ve svalu mění trénink a jak poskládat běžecký týden.

Mýty, které padnou:

Tuky začneš pálit až po dvaceti minutách.
 Kyselina mléčná je odpad a může za bolest svalů druhý den.
 Posilovna vytrvalce zpomalí.
 Velké srdce sportovce je nemocné srdce.

Na závěr odpovědi na tři otázky: pomůže běžecké kondici kolo, přijdeš běháním o svaly a co s tebou udělá týden nebo dva bez běhu.

Další fakta a odkazy na studie najdeš v článku k epizodě: na www.hacknibeh.cz Klub Hackni běh, zdarma: [odkaz] Virtuální kavárna: [odkaz]