1) 身體
摘要：
目前最重視「身體」：接近40歲，代謝感明顯下降，帶兩個孩子上坡會喘，需補強體能。
肌力觀念：30歲後應持續練肌肉，預防老年跌倒風險、保護身體；與先生一起「把肥肉換成肌肉」。
運動習慣：以超慢跑為主，搭配棒式（平板撐）與深蹲；每季報5K偶爾10K作為目標刺激；半馬為中長期目標。
頻率與體感：每週約2–3次；敬拜時可連跳10–15分鐘不易喘，顯示耐力提升；超慢跑衝擊低、較不易受傷，適合長期。
2) 心情
摘要：
日常舒壓：幾乎每天手沖咖啡；學習拉花（工具待補、以自練手感為主），視覺成果具療癒效果。
泡茶：每2–3天泡一大壺，使用IKEA壓濾壺，熱泡後倒入裝滿冰塊的2,000cc壺快速降溫，做無糖冰茶幫助家人減少含糖飲料。
動機來源：一邊看收納/居家改造影片一邊整理，獲取靈感與動力。
3) 靈命
摘要：
早晨儀式：詩歌＋每日靈糧（Daily Bread）＋咖啡，作為啟動一天的節奏。
讀經偏好：回到經文本身閱讀與默想，盡量跟上每日進度；有空則補讀或加讀。
近期進度：補讀提摩太書信；接下來預備耶利米哀歌；教會共同進度在詩篇；感受經文與當代生活的呼應。
4) 家庭
摘要：
現況變化：兩個孩子都上小學後，外出可同步行動；以往「一小學一幼兒園」接送時段錯位，弟弟臨出門上廁所常導致遲到。
暑假安排：請假一個月；前兩週仍讓孩子上課，自己幾乎都在大掃除與改造。
空間改造：將一間房改為先生在家辦公室，鋪卡扣地墊、刷油漆、斷捨離、分類丟棄/轉贈。
家務管理：家務不易被量化，容易「很累卻說不出做了什麼」；以改造前後對照照在家庭群組分享，提升成就感。
收納教育：導入「臨時收納區」，每週一次集中歸位；睡前小整理形成安心就寢的空間狀態；訓練孩子餐後自收、擦桌與地板，建立責任感。
5) 事業
摘要：
工作節奏：平日晚上較有餘裕安排聚會或個人行程；假日多與家人相處。
工具與對比：公司有專案追蹤系統可量化工作；反觀家務難以專案化，進而產生成就感落差。
目前重心：暑假期間優先投入家庭與空間改造，事業面著墨較少（本集未深入專業細節）。
6) 社會
摘要：
社會互動：週末與擴大家庭聚餐、探望長輩，維繫親友社群連結。
生活分享：於家庭群組分享改造前後照片，形成正向回饋循環與支持氛圍。
生活觀：以健康、秩序與可持續的日常儀式感，回應育兒世代的共同挑戰（秩序維護、含糖飲料替代、運動養成）。
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