Jak ukoić samotność - neurobiologia bliskości i samoregulacji

Samotność to głód bliskości. Po dziesięciu godzinach izolacji mózg reaguje na widok ludzi tak, jak głodny organizm na jedzenie. W tym odcinku sprawdzamy, co może ten głód ukoić: dłoń drugiej osoby, krótka rozmowa z przygodnie spotjaną osobą, łagodny głos wewnętrzny. Opowiadam o współregulacji, o tym, dlaczego samo wychodzenie do ludzi nie zawsze wystarcza, i o samowspółczuciu jako współregulacji od środka. W linku na dole praktyka - Kojący dotyk.

🎁 Dostęp do mini-kursu w prezencie ➡️ https://samowspolczucie.kit.com/prezent

Kursy MSC prowadzone przeze mnie:

ONLINE:

➡️ https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-online/

STACJONARNY W WARSZAWIE:

➡️ https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-warszawa/

⏱️ ZNACZNIKI CZASOWE

00:00 Dziesięć godzin bez ludzi

02:30 O czym jest ten odcinek

04:00 Samotność jako głód, który ma sens

07:00 Dłoń w ciemności: współregulacja

10:30 Kontakt wzrokowy, głos i uśmiech obcej osoby

14:30 Dlaczego samo wyjście do ludzi nie wystarcza

19:00 Samowspółczucie: współregulacja od środka

24:00 Dwie bliskości

26:00 Zamknięcie

🔬 KLUCZOWE BADANIA

Tomova i in. (2020), izolacja społeczna a reakcja głodu w śródmózgowiu, Nature Neuroscience

Coan, Schaefer i Davidson (2006), trzymanie za rękę a reakcja mózgu na zagrożenie

Sandstrom i Dunn (2014), krótkie rozmowy, słabe więzi a przynależność

Masi i in. (2011), metaanaliza interwencji zmniejszających samotność

Wang i Lou (2021), metaanaliza: samowspółczucie a samotność

Dreisoerner i in. (2021), kojący dotyk a kortyzol

Sturm i in. (2020), spacery zachwytu

Co pomaga ci, gdy czujesz się samotny_a? Napisz w komentarzu. Czytam każdy komentarz.

Link for praktyki:

https://samowspolczucie.kit.com/praktyka

POZOSTAŃMY W KONTAKCIE

🌐 https://samowspolczucie.pl

📱 @samowspolczucie i @mammoment

🎧 Apple Podcast i Spotify

Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują pomocy psychologicznej lub medycznej.