10. Portiecontrole versterken (13 tips)

In deze aflevering leer ik je alles over het behouden van portiecontrole rondom voeding. Veel luisterplezier!

Boek hier een kennismaking voor groepscoaching! (start september '25)⁠

-

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meld je hier aan voor de gratis Eetgedrag-mailing⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Bekijk hier mijn coachingspagina⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Vraag hier meer info aan over een mentorship⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Hoofdstukindeling:

(0:00) Introductie

(1:46) Wat is portiecontrole?

(2:30) Wat is wilskracht?

(3:33) Wilskracht en chocolade

(5:57) Werkt wilskracht als batterij?

(9:15) Negatieve invloeden op wilskracht

(13:09) Wekelijkse mailing

(14:48) Tip 1: Toestaan versus ontzeggen

(16:10) Tip 2: Associatie met product

(17:47) Tip 3: Voorkom slaapschuld

(19:43) Tip 4: Manage je stress

(20:24) Tip 5: Invloed door productsamenstelling

(22:11) Tip 6: Werk aan emotie-eten

(23:20) Tip 7: Richt je voedingsomgeving slim in

(25:21) Tip 8: Leer omgaan met sociale druk

(26:11) Tip 9: Pas mindful eating toe

(27:21) Tip 10: Interpreteer overeten anders

(28:27) Tip 11: Verander je overtuigingen

(29:34) Tip 12: Fix je alles-of-niets mindset

(31:25) Tip 13: Creëer realistische verwachtingen

(33:18) Afsluiting

Heb jij input voor de podcast? Mail alles gerust naar deruijterpt@gmail.com of stuur mij op ⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠ @ivoderuijter een bericht.

Tot snel!

Ivo