Nejsem dost... Proč o sobě pochybujeme a jak umlčet vnitřního kritika — Duše na dlani

Cítíte, že se pořád snažíte, výkon dáváte na sto procent, a stejně máte v hlavě tichou větu „nejsem dost dobrá", „nejsem dost dobrý"? Nejste v tom sami.

V dnešním díle podcastu Duše na dlani otevíráme jeden z nejtišších, ale zároveň nejvíce ovlivňujících pocitů moderní doby: pocit nedostatečnosti.

Tato vnitřní věta nás kontroluje v práci, ve vztazích, v rodičovství i v péči o sebe sama. Vede k perfekcionismu, k úzkostem, k vyhoření, k workoholismu a k syndromu podvodníka (impostor syndrome).Statistiky uvádějí, že až 70 procent lidí během svého života alespoň jednou zažije pocit, že si svůj úspěch nezaslouží, i když si za něj můžou sami.Sociální sítě tento pocit dále zesilují, zejména u mladých žen a dospívajících dívek.

Moderátorka PhDr. Michaela Miechová z Online psychologické poradny MOJRA si k tomuto tématu pozvala psycholožku Mgr. Anetu Kratochvílovou. Společně srozumitelně a prakticky vysvětlují, odkud pocit „nejsem dost" pramení, proč jím trpí ženy i muži (jen každé pohlaví o něm mluví jinak) a co konkrétně s ním můžeme dělat my sami i naše okolí.

Co v tomto díle uslyšíte:

Co znamená „nejsem dost..." a proč to není fakt, ale vnitřní příběh
Rozdíl mezi sebevědomím a sebehodnotou
Jak pocit nedostatečnosti vzniká už v dětství a jakou roli hrají rodiče
Proč i přehnaná chvála může napáchat stejnou škodu jako kritika
Srovnávání mezi sourozenci a proč to nejvíc odnášejí prvorozené děti
Perfekcionismus jako cesta do pekla bez cíle
Impostor syndrome: co to je a koho nejčastěji potkává
Když pocit nedostatečnosti vede k úzkostem, vyhoření a workoholismu
Jak se pocit „nejsem dost" projevuje u žen a jak u mužů
Vliv sociálních sítí a srovnávání u dospívajících dívek
Jak nedostatečnost ničí partnerské vztahy a proč si hledáme kritické partnery
Praktická cvičení: zrcadlo, technika „přetaženo na sto procent" a snižování nároků
Vzkaz lidem, kteří se v tom poznávají, a kdy je čas říct si o pomoc

--------------------------------------------

Kapitoly:

0:00 - Co v této epizodě uvidíte
0:30 - Intro Duše na dlani
0:50 - Úvod tématu a představení hosta
2:09 - Co znamená „nejsem dost dobrá / dobrý"
2:47 - Sebevědomí vs. sebehodnota
3:46 - Dětství a výchova: odkud pocit pramení
6:20 - Když přehnaná chvála škodí stejně jako kritika
8:20 - Srovnávání sourozenců a tlak na prvorozené
10:01 - Impostor syndrome a perfekcionismus
12:31 - Když pocit vede k úzkostem, vyhoření a workoholismu
14:22 - Rozdíly mezi muži a ženami
16:28 - Kdo je nejvíc ohrožený a vliv sociálních sítí
19:21 - Jak pocit nedostatečnosti ovlivňuje vztahy, práci a výchovu
21:25 - Jak ven: uvědomění, cvičení a změna vnitřního scénáře
23:40 - Vzkaz divákům a kdy si říct o pomoc