Km41 #76 - Pliometria na corrida: segredo para correr mais rápido e eficiente?

Você já pensou que correr é, na prática, uma sequência de saltos?
Pois é: cada passada é um pequeno “voo”, e existe um tipo de treino que explora justamente essa característica para transformar sua corrida. Estamos falando da pliometria.

Neste episódio do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) explicam o que é a pliometria, por que corredores devem incluí-la em seus treinos e como aplicá-la de forma segura e progressiva.

📌 O que você vai ouvir neste episódio:

• O que é pliometria e como funciona o ciclo de alongamento-encurtamento.

• Benefícios da pliometria para corredores: economia de corrida, força reativa, coordenação e redução do tempo de contato com o solo.

• Quando e como inserir no treino sem risco de lesões.

• Exemplos práticos de exercícios para iniciantes, intermediários e avançados.

• Evidências científicas que comprovam os ganhos na performance de corredores de média e longa distância.

🔗 Referências citadas:

1. POTENCIALIZAÇÃO DA PERFORMANCE DE CORRIDA POR MEIO DE EXERCÍCIOS PLIOMÉTRICOS: UMA REVISÃO ABRANGENTE

2. Eihara Y et al. Heavy Resistance Training Versus Plyometric Training for Improving Running Economy and Running Time Trial Performance: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med Open. 2022.

3. Marcos Soares Francischini – A influência do treinamento pliométrico na economia de corrida em atletas de endurance (UNICAMP, 2016).

4. Ramírez-Campillo R et al. Effects of plyometric training on endurance and explosive strength performance in competitive middle- and long-distance runners. J Strength Cond Res. 2014.

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