最近收到關於「青少年適不適合練重量」的來信，巨人教練聊到重點是：運動成績往往是天時地利人和，但最關鍵的是，你得先保證自己不從運動生涯中「出局」。
很多人擔心重量訓練會影響發育，但其實「重量」本身並不是凶手，「不適當的訓練情境」才是真正的風險。
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#什麼是風險情境？
無論是青少年還是成年人，只要陷入以下狀態，傷害就會發生：
無人監督與器材使用不當：缺乏專業指導，動作歪斜而不自知。
技術不成熟卻挑戰極限：把「拚命」當成日常，忽略了動作品質。
恢復不足：睡眠與營養跟不上訓練強度。
發育是高度個別化且非線性的過程，不當訓練對成年人有損，對發育中的個體傷害更是巨大。因此，優先任務應是「提升整體運動能力」並「降低過度使用傷害」。
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#徒手訓練就夠了嗎？
「青少年是不是做徒手訓練就好？」 其實，徒手與重訓不應該是二選一，而是「能力與比例配置」的問題。
所謂的運動表現——跳躍、加速、變向、緩衝吸震——都與「相對肌力」息息相關。徒手訓練側重動作難度的挑戰，而重量訓練則是透過外部阻力強化「對抗」的本質。
正確的實務順序：
先建立控制（活動度）：大動作的關節控制能力。
再增加外部阻力（重量）：在合格的動作基礎上對抗負重。
追求爆發力與體能：精準流暢地移動阻力，建立長期耐力。
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這呼應了我們上一集提到的觀念，巨人教練在乎的是「先能力、再專項」，控制與技術優先，才有辦法長期發展。肌力訓練的主軸，始終是對身體控制能力的提升。
我們努力訓練，不僅是為了數據，更是為了有能力去體驗不曾有過的生活樣貌——好比跑一場金澤馬拉松那樣有意義的跑旅，希望我們都能在變強的路上，為人生帶來更多的晴天。
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｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲
｜導演｜黃瓊瑤(Fifi)
｜製作｜果實映像工作室
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⧉ #本集重點 ⧉
(00:00:21) 越野跑的好地點軍艦岩與金澤馬備賽啟動！
(00:08:10) 大重量訓練真的會影響青少年發育嗎？
(00:13:02) 肌力用徒手訓練就會比較安全嗎？
(00:21:00) 選擇訓練的考量，是這項訓練的可控度
(00:25:03) 巨人教練會怎樣去編排青少年訓練課程呢？
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