Rodillas Hiperextendidas En Yoga

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¿Por qué a unas personas se les va la rodilla hacia atrás en Trikonasana y a otras no, y cuándo deberíamos preocuparnos de verdad? Abrimos este tema sin alarmismo y sin recetas rápidas: la hiperextensión no es una sentencia de lesión, pero tampoco es algo que haya que empujar “porque tu cuerpo puede”. La diferencia real está en cómo se siente, si hay inestabilidad, y si existe fuerza para sostener el rango que estás usando en yoga. 

Hablamos de por qué la alineación “igual para todos” es una idea desactualizada: los huesos no son idénticos, los ligamentos y otros tejidos influyen, y dos codos o dos rodillas pueden verse distintos y estar funcionando perfectamente. A la vez, ponemos límites claros al relativismo de “haz lo que se sienta bien”: como profes y practicantes necesitamos criterios, y esos criterios se parecen más a estabilidad articular, control motor y tolerancia a la carga que a una foto de la postura. 

Te guiamos un ejercicio simple para reclutar piernas desde pies y caderas, notar más soporte y, en muchos casos, reducir la tendencia a hiperextender sin pelearte con tu anatomía. También aclaramos confusiones típicas entre hipermovilidad, hiperlaxitud e inestabilidad, y comentamos algo que casi nadie considera: la esterilla antideslizante puede facilitar que fuerces más sin darte cuenta. Cerramos con una idea clave y adelantamos la segunda parte con Tamara sobre hipermovilidad y su relación con la ansiedad, con muchos matices. 

Si te interesa la biomecánica aplicada al yoga y quieres practicar con más criterio y menos dolor, suscríbete, comparte este episodio con tu profe o tu grupo, y déjanos una reseña con tu experiencia: ¿te han dicho alguna vez que “microflexiones” sin explicarte por qué?

Gracias por escuchar Spirit Almanac.

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