💡本集簡介
如果焦慮不會消失，我們還能好好生活嗎？
這集從自學鉤針、刪掉社群 APP 說起，聊創業四年來胃痛、皮膚反覆給我的提醒，
帶你認識《身心覺醒》的「金絲雀症狀」與五個重置：明確優先順序、在喧囂中找寧靜、身心合一、喘一口氣、安撫內在批評者。不必一次改變很多，先選一件做得到的事。
本集精油推薦薰衣草。
📌 必聽重點
同樣手都在動，滑手機讓人焦慮、鉤針讓人平靜，差別在於有沒有留一點空間感覺自己
金絲雀症狀：胃痛、皮膚反覆、清喉嚨，可能是身體早就發出的預警訊號
五個重置怎麼用：不求一次全改，用 MOST 選出現在最需要也做得到的一件事
📌 本集提到的 MOST
M：Motivating（有動力）
O：Objective（明確、可衡量）
S：Small（夠小）
T：Timely（有時限）
⏱ 時間軸
00:00 片頭：如果焦慮不會消失，我們還能好好生活嗎？
00:41 開場：第一次嘗試影音版
01:16 自學鉤針：一針一線，注意力慢慢回到眼前
02:54 滑手機 vs. 鉤針：手都在動，感覺為什麼完全不同
03:17 在跑步時聽到《身心覺醒》
03:41 創業四年的壓力：胃痛、異位性皮膚炎給我的提醒
06:08 金絲雀症狀：身體是不是在告訴你什麼
07:12 重置不是消滅壓力，而是重新調整
08:00 重置一：明確優先順序（MOST 與兩個法則）
09:32 重置二：在喧囂中建立不被干擾的結界
10:05 重置三：身心合一（呼吸、運動、飲食）
11:32 重置四：喘一口氣（不多工、微恢復、番茄鐘）
12:30 重置五：安撫內在批評者（感恩日記、表達性書寫）
14:01 我的實踐一：刪掉社群 APP，讓鉤針創造安靜的空間
16:03 我的實踐二：讓身體幫忙回到當下
17:29 我的實踐三：用第三視角觀察自己的焦慮
19:19 我接下來的小目標：步行、睡滿 8 小時、重新寫感恩日記
21:15 三個重點與一個小行動：問問身體最近有什麼訊號
23:37 本週精油：薰衣草
24:27 結語
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