💡本集簡介
天氣轉涼，我終於恢復跑步了。
停跑將近半年，我像一潭死水，直到重新動起來才發現：運動先改變的是狀態。這集聊聊運動如何讓人回到當下，也邀請忙著照顧家人與工作的你，每週留 30 分鐘，把自己重新放回照顧名單。
💡 本集重點
運動先改變的是狀態：精神變好、腦袋清晰、做事節奏不拖延
你是「擁有」這副身體，還是「是」這副身體？
小挑戰：給自己 10–15 分鐘走一走，不追步數、不追公里，只感受
🎁 本週精油：甜橙
清新、甜甜的味道，適合十月秋高氣爽，用擴香感受一個新的開始。家中有幼兒、寵物或特殊健康狀況，使用前請先確認適合的方式和用量。
📖 本集提到的書：
《張開的手》
📣 下一集預告：臺北醫學大學家庭醫學科主治醫師
賈文君，談長照與安寧照護
⏱ 章節
00:00 片頭：把照顧自己的時段，也放進待辦任務裡
00:30 開場：十月入秋，終於恢復跑步
01:19 為什麼停跑？流汗、皮膚炎，與將近半年的沒活力
03:06 十月重新跑步：5 公里、豆漿與蛋，活力回來了
04:11 跑不動的時候：每週至少一天走路、爬郊山
06:08 身體的改變：爬山時間縮短，隔天不再酸痛
07:47 身體是有機體：你怎麼對待它，它就怎麼回應
09:55 《張開的手》：你是擁有身體，還是你就是身體？
10:46 三明治世代的隱形壓力，身體都感受得到
12:10 運動幫你活在當下：跑步時不聽音樂，感受腳步與呼吸
13:57 「我沒有時間運動」：把身體保養的時間框起來
16:03 把自己重新放回照顧名單
16:40 小挑戰：10–15 分鐘，走一走、感受一下
17:40 本週精油：甜橙
18:15 預告：下一集賈文君醫師談長照與安寧照護
19:00 結語
💬 這週你願意給自己 10–15 分鐘走一走嗎？歡迎在留言區告訴我。
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#讓身體重新活起來 #運動 #三明治世代 #活在當下 #甜橙精油
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