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Sommeil et alimentation : ce que tu mets dans ton assiette le soir change ta nuit, et ta nuit change ta faim du lendemain.
Dans cette capsule L'Œil de la Diet, Aude t'explique comment bien manger pour bien dormir quand on court.
Tu rentres de l'entraînement à 20h30, pas vraiment faim, et tu ne veux pas te coucher à minuit ?
On voit ensemble quoi manger le soir après une séance tardive, pourquoi les féculents du dîner aident la récupération et l'endormissement, et pourquoi le gras et l'alcool plombent la qualité du sommeil.
Aude détaille aussi le lien entre manque de sommeil et fringales (leptine, ghréline), le repas de la veille avant un entraînement matinal, l'intérêt du magnésium et de la tisane du soir, et comment retrouver l'équilibre après un week-end de fête. En bonus, un vrai/faux express : manger après 20h, glucides le soir, café de 16h, collation avant de dormir.
L'invitée : Aude, diététicienne, accompagne des sportifs et revient régulièrement dans L'Œil de la Diet.
Épisode enregistré en partenariat avec APIRUN
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Sommeil et alimentation
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