Cómo ser constante con tus entrenamientos

Empezar a entrenar es relativamente fácil. Lo difícil es seguir entrenando cuando han pasado las primeras semanas, desaparece la novedad y empiezan a aparecer el trabajo, el cansancio, el frío o el clásico «hoy no tengo tiempo».

De hecho, uno de los mayores problemas no es encontrar el entrenamiento perfecto, sino conseguir que entrenar forme parte de tu vida durante años.

Y para lograrlo hay una idea que debes tener clara desde el principio:

El entrenamiento debe adaptarse a tu estilo de vida, no tu estilo de vida al entrenamiento.

Si constantemente empiezas a entrenar, lo dejas y meses después vuelves a empezar, probablemente no necesites más motivación. Necesitas construir un sistema que haga que ir al gimnasio sea fácil de mantener.

¿Por qué cuesta tanto ser constante en el gimnasio?

Cuando alguien abandona el gimnasio suele pensar que le falta fuerza de voluntad.

Pero muchas veces el problema está en cómo ha organizado el entrenamiento.

Se apunta a un gimnasio que está lejos, pretende entrenar cinco días por semana, no reserva un horario concreto, improvisa cada entrenamiento y confía en tener ganas de ir.

Es una combinación perfecta para abandonar.

La constancia mejora cuando reduces la cantidad de decisiones y obstáculos que existen entre tú y el entrenamiento.

Por eso puedes plantearte cuatro preguntas muy sencillas:

¿Cuándo voy a entrenar? ¿Dónde voy a entrenar? ¿Qué voy a hacer? ¿Por qué merece la pena hacerlo?

Vamos a responderlas.

1. Decide cuándo vas a entrenar

No empieces preguntándote cuál es fisiológicamente la mejor hora para entrenar.

Empieza preguntándote:

¿A qué hora puedo entrenar de manera consistente?

Porque probablemente sea más útil un horario ligeramente menos «óptimo» que puedas cumplir todas las semanas que el horario perfecto que continuamente tengas que cambiar.

Saca tu agenda y establece previamente tus días y horas de entrenamiento. No esperes a encontrar un hueco cuando llegue el día.

Si cada martes tienes que decidir si entrenas a las 18:00, a las 19:00 o después de cenar, estás introduciendo una negociación innecesaria contigo mismo.

Haz que el entrenamiento tenga un espacio reservado igual que cualquier otra actividad importante.

2. «No tengo tiempo para entrenar»

Una herramienta sencilla para analizar dónde estás gastando tu tiempo es lo que podemos llamar la regla del 6.

Un día tiene 24 horas. Si reservamos aproximadamente ocho para dormir, nos quedan unas 16 horas despiertos.

Multiplica cualquier actividad que hagas durante el día por seis y obtendrás una aproximación del porcentaje de tus horas útiles que estás dedicándole.

Por ejemplo:

• 8 horas trabajando → aproximadamente un 48%.
• 2 horas utilizando redes sociales → aproximadamente un 12%.
• 1 hora entrenando → aproximadamente un 6%.

Esto permite poner el entrenamiento en perspectiva.

Y además no necesitas entrenar una hora todos los días.

Si realizas dos o tres entrenamientos semanales, el porcentaje de tu semana que necesitas reservar para entrenar es bastante pequeño.

Antes de concluir que no tienes tiempo para hacer ejercicio, analiza durante unos días dónde están desapareciendo realmente tus horas.

Puede que el problema no sea disponer de tiempo, sino decidir qué lugar ocupa el entrenamiento entre tus prioridades.

3. Si te cuesta ir al gimnasio, empieza con 2-3 días

Uno de los errores más habituales al comenzar es ser demasiado ambicioso.

Si llevas meses sin entrenar y además el gimnasio no es precisamente tu actividad favorita, probablemente no sea buena idea empezar prometiéndote entrenar seis días por semana.

No necesitas convertirte en un apasionado del gimnasio.

Necesitas una frecuencia que puedas mantener.

Para muchas personas, dos o tres entrenamientos semanales pueden ser un punto