Haces Demasiados Entrenamientos

Una de las preguntas más habituales cuando alguien entra en un gimnasio es:

—¿Qué te toca hoy?

Pecho. Espalda. Brazos. Piernas. Hombros…

Nos hemos acostumbrado tanto a dividir el entrenamiento por grupos musculares que pocas veces nos planteamos si realmente necesitamos hacerlo así.

Y no digo que una rutina dividida en cinco días no funcione. Puede funcionar perfectamente. La pregunta que deberíamos hacernos es otra:

¿A qué precio?

Porque una cosa es que un entrenamiento sea eficaz y otra muy diferente que sea eficiente.

Y si puedes conseguir resultados similares entrenando menos días, haciendo menos ejercicios y generando menos fatiga, quizá no necesites complicar tanto tu rutina.

Eficacia y eficiencia no son lo mismo

Este es uno de los conceptos más importantes a la hora de diseñar un programa de entrenamiento.

Un entrenamiento es eficaz cuando consigue el resultado que buscamos.

Si entrenas cinco o seis días por semana, haces suficientes series, te esfuerzas, progresas y mantienes el programa durante suficiente tiempo, probablemente obtendrás resultados.

Eso demuestra que funciona.

Pero no necesariamente que sea la mejor manera de conseguirlos.

La eficiencia consiste en obtener el resultado utilizando los recursos necesarios y evitando desperdiciar los que no aportan nada.

En el gimnasio esos recursos pueden ser el tiempo, la capacidad de recuperación, el estrés articular, la fatiga o incluso la motivación.

Imagina dos programas que producen resultados similares.

Uno necesita cinco días de gimnasio y el otro tres.

Uno requiere 15 ejercicios diferentes y el otro ocho.

Uno te mantiene permanentemente cansado y el otro te permite recuperarte perfectamente entre entrenamientos.

Los dos podrían ser eficaces.

Pero difícilmente podríamos decir que son igual de eficientes.

¿Necesitas dedicar un día entero a cada músculo?

Aquí es donde empiezan mis problemas con algunas de las divisiones de entrenamiento tradicionales.

Podemos dedicar un día completo al pecho, otro a la espalda, otro a los hombros y otro a los brazos.

Pero ¿realmente necesitamos un entrenamiento entero para trabajar unos músculos cuya principal función durante nuestro entrenamiento será flexionar y extender el codo?

Probablemente no.

Dedicar una sesión completa a los brazos puede tener sentido si estás realizando una especialización de bíceps y tríceps. En ese caso existe una razón concreta para aumentar el trabajo que reciben esos músculos.

Pero una especialización implica precisamente eso: priorizar algo a costa de otra cosa.

Si aumentas considerablemente el trabajo destinado a los brazos, probablemente deberías reducir temporalmente el trabajo de otros grupos musculares.

Lo que tiene menos sentido es especializarlo todo simultáneamente.

Porque cuando todo es prioritario, nada lo es.

La fatiga no es solo local

Existe otro problema con la idea de repartir cada músculo en un día diferente.

Tu cuerpo no funciona como un conjunto de compartimentos completamente independientes.

Después de entrenar no solamente necesitas recuperar el músculo que has trabajado. El entrenamiento también genera fatiga a nivel global.

Por eso puedes entrenar pecho el lunes y espalda el martes y, aunque sean músculos diferentes, no necesariamente llegarás al segundo entrenamiento igual de fresco que al primero.

De hecho, esta es una de las razones por las que tradicionalmente se recomienda colocar al principio de la semana el grupo muscular que quieres priorizar.

Vienes descansado y puedes dedicarle tus mejores recursos.

Pero conforme acumulas entrenamientos durante la semana, también acumulas fatiga.

Cambiar de músculo no significa empezar desde cero.

Full body: la forma más sencilla de organizar un entrenamiento

Por eso me gustan tanto