#392. Karbohydrater: hvordan planlegge inntaket før, under og etter trening, del 1

Benjamin Christensen snakker med Mads Johansen om karbohydrater og trening: hvordan karbohydrater fungerer som drivstoff, forskjellen mellom glukose og glykogen, og hvordan du tilpasser inntak før, under og etter trening. Hva som er must-have vs nice-to-have, og hvordan du tester strategier i praksis.

 .

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Metabolisk fleksibilitet gjør at kroppen skifter mellom fett og karbohydrater etter behov.
• Karbohydrater må tilpasses treningslengde og intensitet, ikke bare mengde.
• Muskel- og leverglykogen har ulike roller i regulering av energi.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Enkle sukkerarter, stivelse og fiber (00:03:47)
• Maltodextrin og sportsernæring forklart (00:05:12)
• Blodsukker, insulin og reaktiv hypoglykemi (00:08:24)
• Glykogen: muskler vs lever og begrensninger (00:13:11)
• Sentral regulering og 'central governor' teori (00:20:13)
• Hvem trenger ekstra karbohydrat? Kontekst (00:30:00)
• Styrketrening: glykogenens betydning for kvalitet (00:37:55)
• Utholdenhet: intensitet avgjør drivstoffvalg (00:44:30)
• Dosering underveis: små jevne doser anbefalt (00:51:30)
• Praksis: gel, banan, væske og individuell smak (01:01:30)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.