#386. Slik maksimerer du muskelveksten med smart øvelsesutvalg

Stian tar deg gjennom øvelsesutvalg for muskelvekst, og hvorfor valget av øvelse faktisk kan endre resultatet. Med Pareto-prinsippet i bakhodet forklarer han hva som gir størst utbytte – belastning, bevegelsesomfang, stabilitet og hvor lett det er å legge til vekt – og hvordan du kombinerer øvelser for hele kroppen. Eksempler fra skuldre, bryst, lår og legger gir konkrete progresjonsforslag. Dagens episode er for de ekstra interesserte - her går vi dypt til verks!

 .

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Kombinasjon av flerleddsøvelser og isolasjonsøvelser gir bedre muskelvekst.
• Motstandsprofil i en øvelse påvirker hvilke deler av muskelen som vokser.
• Progresjon og loadability: små justeringer gir store fordeler over tid.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Pareto-prinsippet og startpunkt i trening (00:02:05)
• Forskningsbasert trening som utgangspunkt (00:03:40)
• Fire nøkkelpunkter for god muskelvekst (00:05:16)
• Momentarmens rolle i belastning (00:07:12)
• Stabilitet og belastning i ulike øvelser (00:10:02)
• Skulderens tre deler og sidehev (00:12:36)
• Skulderpress vs sidehev – forskningen viser (00:14:50)
• Pectoralis major har tre funksjoner (00:18:40)
• Øvre brystvekst ved skråbanke vs flat bench (00:20:50)
• Sete- og hoftøvelser i rule of thirds (00:36:30)
• Nordic hamstring vs liggende leg curl (00:39:10)
• Variasjon for muskelvekst i quadriceps (00:50:40)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 358: Dr. Pak om minimum effektiv dose for økt styrke → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.
• Stian på Instagram.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)
• Instagram (AFPT)
• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.