E13: “Je ademhaling is de afstandsbediening van je stresssysteem.” Stressexpert Elke Van Hoof over bewuste ademhalingstechnieken.

Je zit in een vergaderzaal, spanning kruipt in je schouders en zonder het te merken houd je je adem in. Stressexpert Elke Van Hoof vertelt waarom je ademhaling juist je grootste bondgenoot kan zijn, en waarom veel mensen hun lichaam onbewust in permanente alarmstand houden. 

Simpel gezegd: borstademhaling jaagt op, buikademhaling kalmeert. Elke legt uit hoe een piepklein orkestje van zenuwcellen in je hersenstam direct verbonden is met je emotionele centrum. Verander je ademritme en je brein krijgt meteen het signaal om te kalmeren. 

Elke deelt concrete technieken die je direct kunt toepassen: de “fysiologische zucht” als directe stress release, box breathing voor focus, en waarom sommigen het benauwd krijgen bij ademhalingsoefeningen. 

Mededeling van de host: 

De verschillende hoofdstukken van deze aflevering kun je hieronder terugvinden. 

(00:00:00) Introductie van de aflevering. 
(00:02:47) Borstademhaling versus buikademhaling. 
(00:04:09) Hoe ademhaling hersenactiviteit beïnvloedt en emoties kalmeert. 
(00:05:31) Het herkennen van stresssignalen en het belang van langzamer ademen. 
(00:06:43) Praktische oefening en herkenning van ontspanningssignalen. 
(00:07:55) Uitleg van aanvullende ademhalingstechnieken. 
(00:09:16) Toepassing van korte ademoefeningen om stress te reguleren. 
(00:10:33) Tips voor ademhalingsoefeningen in teams. 
(00:12:27) Einde van de aflevering. 

Deze podcast kwam tot stand met de medewerking van ⁠Oh My People ⁠en ⁠50 Koffies⁠. 

Schrijf je ⁠hier⁠ in voor de nieuwsbrief waarin je onder andere de checklist, oefeningen en tips kan terugvinden. 

Meer over Elke Van Hoof vind je op ⁠elkekijkt.be⁠ of ⁠Oh My People⁠

Disclaimer: Stress aanpakken doe je nooit alleen. Elke Van Hoof benadrukt dat ook werkcontext én maatschappij mee bepalen hoe we ons voelen. In deze podcast ontdek je waarom de combinatie van die drie zo cruciaal is.