Et saa käännettyä niskaasi? Tässä syy (ja mitä voit tehdä asialle)

Äkillinen niskakipu voi yllättää arjessa ja tehdä pään kääntämisestä mahdotonta. Tässä

jaksossa yleisimmät syyt niskan liikerajoitukseen sekä venyttely- ja mobilisointiohjeet

kotiin.

Lisätietoja YouTubesta: https://www.youtube.com/@ft_sakkinen

Katso video täältä: https://youtu.be/WRSGiZTpz-0

Aikaleimat:

0:00 Äkillinen niskakipu: lihas vai jotain muuta?

0:28 Fasettinivelet ja liikerajoitus

0:48 Lihasten suojajännitys ja kipureaktio

1:17 Nukkuma-asento, tyyny ja työergonomia

1:27 Mikä pahentaa tilannetta?

1:47 Akuutti kipu – mitä EI kannata tehdä

1:58 Miten tilannetta kannattaa lähteä purkamaan?

2:11 Lihakset, jotka jumittavat niskaa (epäkäs, spleniukset)

2:28 Epäkäslihaksen rakenne ja venytys

3:21 Epäkäslihaksen käsittely pallolla

3:50 Splenius capitis – käsittelyohjeet

4:48 Splenius cervicis – käsittelyohjeet

5:26 Yleiset venyttely- ja mobilisointivinkit

5:44 Yläniskan venytys (nyökkäysliike)

6:40 Pyyhkeen avulla tehtävä venytys

7:14 Pyyhkeen avulla kierto oikealle

8:07 Pyyhkeen avulla kierto vasemmalle

8:42 Yläniska, huimaus ja tutkimusnäyttö

9:30 Keskikaularangan ja alakaularangan mobilisointi

10:33 Aktiivisen liikkeen lisääminen kiputilanteessa

10:57 Venyttelyjen muistilistat – milloin ja miten

12:15 Faskia-/lacrosse-pallolla käsittely – ohjeet ja varoitukset

13:54 Milloin hakeutua lääkäriin?