毎日ジムに通っているのに、筋肉が増えない？60代からの筋トレ、見直したい"強さ"のはなし

【今回のお話】

「ジムに通っていれば、そのうち筋肉もついてくるはず」

60代でジムに通い始めた方の多くが、そう思っています。でも実は、ここにひとつ見落としやすいポイントがあります。

今回は、週5日ジムに通い、プロテインも飲み、半年間がんばった60歳女性の実例をもとに、「通うこと」と「筋肉が増えること」は別のお話だということをお伝えします。

責めるお話ではありません。

まじめに通っている方ほど、知っておくと努力が報われやすくなる内容です。

【この回でわかること】

・ジムに通う回数だけでは、筋肉が増えにくい理由

・プロテイン(材料)と運動の強さ(工事の指令)の関係

・ヨガやウォーキングの得意なこと、筋トレとの役割の違い

・「楽々20〜30回できる重さ」が筋肉に届きにくい理由

・筋肉を増やす目安は「8〜12回で、そろそろ限界かなと感じる重さ」

・60代以降、気づかないうちに進む筋肉の減少(サルコペニア)

【こんな方におすすめ】

・60代でジムに通っているのに、体組成の数字が変わらない方

・プロテインを飲んでいるのに、筋肉がつかないと感じている方

・これからジムに通おうと考えているシニア世代の方

・親や身近な方の運動を応援したいご家族の方

【ひとこと】

強さを上げるときは、無理は禁物です。

正しいフォームを身につけながら、少しずつ進めてください。持病や不安がある方は、事前に医師やトレーナーにご相談ください。

今日の努力が、ちゃんと未来の体につながりますように。

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