60代からの筋トレと食事の正しい関係

週5日ジムに通ったのに、筋肉が減って体脂肪が増えてしまった60代女性の実例をもとに、運動の成果を左右する「栄養」の大切さをお伝えします。

■このポッドキャストでわかること

・ジムに通うだけでは筋肉がつかない理由

・実例：半年で体重+5kg、筋肉量-0.5kg、体脂肪量+5.5kg

・原因① タンパク質が足りないと、体は自分の筋肉を分解してしまう

・原因② 糖質と脂質のとり過ぎで、脂肪ばかり増えてしまう

・大人のおやつは基本いらない。食べるなら「タンパク質おやつ」を

・おすすめ：ゆで卵、ナッツ類、サラダチキン、豆腐、魚の缶詰、プロテイン飲料

・運動と栄養は、セットで考えよう

どれだけジムでがんばっても、タンパク質が足りず、糖質をとり過ぎていては努力が裏目に出てしまいます。今日から食事を少し見直してみませんか？

※持病（腎臓の病気など）があり食事に制限がある方は、タンパク質を増やす前に、主治医に相談してくださいね。

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