60代からの有酸素運動｜心拍数125で走っても痩せない？ 目的別の心拍数と、マシンの上手な使い方

ジムのランニングマシンで心拍数125を目指して頑張っているのに、体重が思うように減らない……。そんな60代の方へ。

今回は、運動中の「心拍数」と「体に現れる効果」の関係をやさしく解説します。

実は心拍数125前後は、脂肪燃焼にはやや強め。でも、心肺機能（体力・スタミナ）を高めるには最高の強さです。決して無駄な運動ではありません。

▼ このエピソードでわかること

・心拍数125が「痩せにくい」けれど「ばてない体づくり」に向いている理由

・目的別の心拍数の目安（60歳の場合）

　脂肪燃焼：(220−年齢)×0.65 ＝ 約104

　心肺機能強化：(220−年齢)×0.8 ＝ 約128

・膝や腰にやさしい、ランニングマシン以外のマシン（エアロバイク、クロストレーナー、ステッパー、ローイング）

・数字よりも大切な「自分の感覚」と、しんどい時の調整のコツ

▼ ポイント

・脂肪燃焼は「少し楽かな？」と感じるペースが目安。おしゃべりできる余裕を

・計算式は年齢からのおおよその目安。体調・睡眠・ストレスなどで適切な心拍数は人それぞれ

・息苦しい時は、スピードを落とす、傾斜をゆるやかにする

・一番の基本は「ああ、気持ちよかった！」と思えること

無理に追い込まず、自分の体と対話しながら、マイペースに心地よい汗を流しましょう。

#60代 #有酸素運動 #心拍数 #ダイエット #ランニングマシン #ジム #筋トレ #健康習慣

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.