ep.61~血液検査の結果見てますか？

基準値に一喜一憂していませんか？ 血液検査から読み解く「タンパク質代謝」の真実と流行に流されない健康管理

普段の健康診断や病院で何気なく受けている血液検査ですが、その結果用紙をどのように見ていますか。 日本人は検査を受けることが好きですが、その一方で「A判定だった」「基準値より高かった、低かった」という結果の評価だけを見て、肝心な中身をあまり理解していない方が非常に多いです。数値の「意味」を理解し、自分の体で起きていることに関心を持つための、血液検査の捉え方とタンパク質の本質をお話しします。

1. 基準値の中に収まっていれば本当に「健康」なのか？血液検査の結果がすべてA判定であっても、なぜか体調が優れないという方はたくさんいらっしゃいます。 血液検査で把握できるのは、体全体のほんの一部に過ぎません。そのため、盲目的に「基準値を満たすこと」だけを目指して一喜一憂する必要はないのです。大切なのは、その結果が出た原因を、自分自身の食事や生活習慣、運動習慣と照らし合わせて見比べることです。 基準値から外れている項目があるならば、それは「なぜその数値が出ているのか」を自分自身で問い直し、根本的な原因を見つけるためのヒントになります。

2. メディアが煽る「タンパク質中心の食事」に潜む落とし穴テレビやネットの特集で「とにかくタンパク質をたくさん摂る食事法が健康や美容に良い」ともてはやされています。 確かに、これまでの生活でタンパク質が極端に不足していた人が意識して摂るようになり、「爪が割れにくくなった」「髪がしっかりしてきた」という劇的な効果を感じるケースは本当によくあります。しかし、ただタンパク質ばかりを過剰に食べれば良いかというと、人間の体はそこまで単純ではありません。

• 他の栄養素がなければ意味がありません タンパク質が体の中で正しく合成され、筋肉や肌、爪、臓器、ホルモンとして働くためには、ビタミンやミネラルといった「コファクター（補酵素）」の存在が不可欠です。タンパク質だけをたくさん摂っても、それらがないと体に働きません。
• 消化吸収には膨大なエネルギーが必要です ブロック肉などのタンパク質を大量に胃の中に流し込んでも、それをアミノ酸にまでバラバラにするためには、大量の消化酵素と胃腸のパワーが必要です。実は消化吸収そのものが、体にとっては非常に負担の大きい大仕事なのです。

• 慢性的な疲労感、気力が湧かない
• 些細なことでのイライラ、気分が落ち込みやすい
• 夜に眠れない、食欲が湧かない
• 風邪を引きやすい、傷が治りにくい、体がむくみやすい

• 総タンパク（TP / Total Protein）
• アルブミン

3. 体内で24時間行われている「合成と分解」の驚異のリサイクルタンパク質は体に溜め込むことができないため、毎日、毎食こまめに摂取する必要があります。 体重1kgあたり約1gが目安とされるため、体重60kgの人であれば1日約60gが基準となります。しかし、私たちの体内では、毎日食事から摂る何倍もの量（1日約200g〜300g）のタンパク質が、常に「合成」と「分解」を繰り返してリサイクルされているのです。 この合成と分解のバランス（タンパク質代謝）がうまく回らなくなると、体は様々な深刻なアラートを出し始めます。

4. 血液検査で自分の「タンパク質状態」を確認するポイント自分が食べたタンパク質が正しく消化吸収され、体に材料としてどれくらい血液中に残っているかを確認できる代表的な項目が、以下の2つです。これらの項目をじっくり見ることで、目に見えない自分の体内の栄養状態や、生活習慣のリアルな結果を客観的に把握することができます。

5. 体のデータは3ヶ月から1年で変わっていきます食事や生活習慣を見直したからといって、明日の数値が劇的に変わるわけではありません。 人間の体の中身や数値は、およそ「3ヶ月、半年、1年」というスパンでなだらかに変化していきます。 目先の基準値に囚われて焦るのではなく、中長期的に過去のデータと比較しながら、体質が変わっていくプロセスそのものを楽しむのが最も健やかなアプローチです