Urmărește-ți podcasturile preferate, ascultă offline și în mașină cu CarPlay și Android Auto și continuă mereu de unde ai rămas. Încearcă gratuit.
Ieșirea dintr-o relație toxică începe cu recunoașterea realității, nu cu speranța că se va schimba „la un moment dat”. O relație este toxică atunci când îți consumă constant energia, îți scade stima de sine și te ține în frică, vinovăție sau singurătate în doi. Claritatea apare când analizezi sincer, în mod repetat, ce trăiești de fapt și alegi pentru binele tău, nu din teamă.Dr. Ursula Sandner
În fiecare relație există neînțelegeri, suișuri și coborâșuri. Însă o relație toxică este cea care îți răpește în permanență din bucuria de a trăi. Când te simți nefericit și fără putere, când ai în mod constant emoții negative precum furie, frică, tristețe, când ești criticat, mințit, înșelat, manipulat, constrâns, când oferi mult mai mult decât primești, când nu există respect, admirație, apreciere, intimitate sau când te simți „singur în doi”, poate că a venit momentul să te oprești și să regândești situația în care te afli.
Cei mai mulți oameni rămân într-o astfel de relație nu pentru că le face bine, ci pentru că le este teamă. Teamă de singurătate, teamă că nu s-ar descurca pe cont propriu, teamă de tot ce ar însemna o despărțire.
Rămân pentru că au investit deja mult timp și energie și s-au atașat de această investiție, pentru că au rate la bancă sau alte afaceri în comun, „de dragul copiilor” sau pentru că, pur și simplu, s-au obișnuit să trăiască așa. Și rămân, mai ales, pentru că se autoamăgesc că lucrurile se vor schimba. E ca și cum ar gândi: „Mi-e rău în această relație, însă mi-e rău și de unul singur”.
Oamenii își doresc să se simtă iubiți și își doresc relații cu orice preț. Din acest motiv pot ajunge să facă nenumărate sacrificii și compromisuri, să se agațe de o persoană chiar dacă acea persoană nu este una potrivită pentru ei, să accepte abuzuri sau pur și simplu să trăiască într-o relație care le aduce mult mai multe lucruri negative decât pozitive.
Ce poți face dacă te afli într-o relație toxică?
1. Evaluează-ți realist relația
Conștientizează și acceptă consecințele fizice, emoționale și psihice pe care le are această relație asupra ta. Poate că ai tendința să te refugiezi în trecut, atunci când lucrurile mergeau bine, să rememorezi în permanență clipele frumoase de la început sau să te refugiezi în viitor, visând cu ochii deschiși un alt fel de curs al relației, sperând că lucrurile se vor schimba. Însă la ce te ajută să speri și să te minți singur că va fi altfel?
Dacă era să fie bine, ar fi fost bine de la început. Dacă prezentul tău este atât de insuportabil, încât simți nevoia să fugi de el, fie în amintiri, fie în speranțe, poate că exact acest prezent are nevoie să fie schimbat.
2. Acceptă realitatea așa cum este ea
Acceptă-ți partenerul, relația și ce înseamnă asta pentru tine. Atunci, când ești sincer cu tine și îmbrățișezi adevărul, când nu mai trăiești în iluzii și în basme, vei fi mult mai dispus să faci schimbări. Vei avea mai multă putere și mai mult curaj să decizi dacă această relație este într-adevăr una bună pentru tine.
3. Fă o listă atât cu lucrurile pozitive, cât și cu cele negative
Care primează? Cu ce frecvență se repetă? Prezența partenerului tău în viața ta îți aduce un plus de valoare sau, dimpotrivă, te împovărează într-un fel sau altul? Alege o anumită perioadă de timp, de exemplu o lună și fă un bilanț. La sfârșitul fiecărei zile notează ce ai avut de câștigat sau de pierdut de pe urma relației tale.
Te-ai simțit încurajat, susținut ori te-ai simțit trist, furios sau nefericit? Conștientizează care sunt trăirile emoționale pe care le experimentezi în mod constant. Ai vrea să simți altceva? Dacă da, ce poți face pentru asta? De asemenea, conștientizează ce încearcă să îți transmită corpul tău. Legătura dintre minte și trup este una foarte strânsă, iar corpul nostru ne reflectă stările interioare. Simți tensiune? Durere? Te îmbolnăvești frecvent? Toate acestea sunt semnale că ceva la nivel psihic sau emoțional nu este ok.
4. Nu mai căuta scuze și justificări
Ce îți dorești de la această relație? Ai avut parte până acum de ce ți-ai dorit? Cât de mare este diferența între ce îți dorești și ceea ce trăiești, de fapt? Orice relație trece prin anumite dificultăți, dar chiar și atunci poți simți că, per ansamblu, totul este „așa cum ar trebui să fie”, chiar și atunci simți iubirea, respectul și sprijinul celuilalt. Însă dacă în general nu ești bine, dacă simți că această relație nu este una potrivită pentru tine, cel mai probabil nici nu este.
5. Stabilește-ți un termen limită
Până când ai de gând să mai suferi? Cât timp mai ești dispus să trăiești în felul în care o faci? Dă-ți un termen și, în acest timp, fă tot ce ține de tine pentru a contribui la binele relației. Asumă-ți partea ta de responsabilitate. Este ceva ce poți face diferit? Iar când sosește acea zi, fii sincer cu tine: merită să mai continui? Dacă simți că cel mai bine ar fi să pleci, pleacă. Dacă nu, nu. Însă dacă decizi să rămâi, fă asta doar dacă ești sigur că acesta este cel mai bun lucru pentru tine, nu pentru că îți este teamă sau pentru că simți că ai anumite datorii sau obligații. Ia decizia dintr-o poziție de putere, nu dintr-o poziție de neajutorare. Iar dacă amâni să iei o hotărâre, consideră că deja ai luat una: să rămâi.
6. Conștientizează care este rolul tău în relație
Dinamica relațională este susținută de rolurile pe care fiecare dintre cei doi parteneri și le-a asumat, roluri care întrețin comportamentele celuilalt. De exemplu, dacă ești o victimă, partenerul tău poate fi un agresor sau un salvator. Dacă nu comunici, partenerul tău poate adopta un rol de cicălitor sau critic ș.a.m.d. Cu cât te îndepărtezi mai mult de rolul pe care ți l-ai asumat, cu atât dinamica relațională se va schimba într-un sens sau altul.
7. Pune-te pe primul loc în viața ta
Fii atent la nevoile și la dorințele tale și respectă-le. Dacă partenerul tău nu acceptă faptul că tu te respecți
