Épisode 17 : Le fer chez le sportif : Comment éviter l'anémie ? 🩸

Épisode 17 : Le fer chez le sportif : Comment éviter l'anémie ? 🩸

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Résumé : Jusqu'à 35 % des athlètes féminines et 11 % des hommes subissent une carence qui agit comme une ancre invisible, réduisant la performance de 2 à 20 % même sans anémie clinique. Ce n'est pas seulement une question de transport d'oxygène via l'hémoglobine ; le fer est l'allumage des mitochondries pour produire l'ATP, ce qui signifie qu'une ferritine basse nuit à l'énergie cellulaire même si l'apport en oxygène est normal. Le véritable ennemi est l'hepcidine, une hormone déclenchée par l'inflammation (IL-6) qui culmine 3 à 6 heures après l'effort, verrouillant l'absorption du fer au moment où tu tentes de récupérer. Arrête de gaspiller tes suppléments durant ce "blocage hepcidine" ; planifie ta prise le matin au repos ou au moins 6-8 heures après la séance, en visant une ferritine >40-50 ng/mL plutôt que la norme générique. Adopte un dosage un jour sur deux ou associe 100 mg de fer élémentaire à de la vitamine C pour contourner le blocage et booster l'absorption non héminique jusqu'à 67 % ; l'effondrement de Paula Radcliffe à Athènes illustre comment cette défaillance saisit le moteur sous stress.

Mots-clés : carence en fer, anémie, hepcidine, endurance, hémoglobine, ferritine, vo₂max, mitochondries, red-s, économie de course

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Références clés :

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Clénin, G., Cordes, M., Huber, A., Schumacher, Y. O., Noack, P., Scales, J., & Kriemler, S. (2015). Iron deficiency in sports - definition, influence on performance and therapy. Swiss Medical Weekly, 145, w14196. https://doi.org/10.4414/smw.2015.14196

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Peeling, P., Sim, M., Badenhorst, C. E., Dawson, B., Govus, A. D., Abbiss, C. R.,... & Swinkels, D. W. (2019). The effects of exercise on hepcidin: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 49(5), 717-727. https://doi.org/10.1007/s40279-019-01108-2

Sim, M., Garvican-Lewis, L. A., Cox, G. R., Govus, A., McKay, A. K., Stellingwerff, T., & Peeling, P. (2019). Iron considerations for the athlete: a narrative review. European Journal of Applied Physiology, 119(7), 1463-1478. https://doi.org/10.1007/s00421-019-04157-y

Woods, A., Garvican-Lewis, L. A., Saunders, P. U., Lovell, G., & Peeling, P. (2024). Effect of intravenous iron therapy on exercise performance, fatigue scores and mood states in iron-deficient recreationally active females of reproductive age: a double-blind, randomised control trial (IRONWOMAN Trial). British Journal of Sports Medicine, 59(13), 921-928. http://dx.doi.org/10.1136/bjsm-2023-107769

 Voix générées par intelligence artificielle à partir du rapport scientifique de l’équipe Lactate.