Épisode 86 [DÉCODÉ] Puissance en course : la métrique qui change tout ? ⚡

Épisode 86 [DÉCODÉ] Puissance en course : la métrique qui change tout ? ⚡💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactateRésumé :L'allure est inutile en côte et la fréquence cardiaque est toujours en retard sur ton effort. Cet épisode décode la puissance en course, la métrique conçue pour fournir une mesure instantanée et unifiée de ta véritable intensité. Nous disséquons la technologie : la puissance en course n'est pas une mesure directe comme en cyclisme, mais une estimation algorithmique sophistiquée de ton coût métabolique, calculée par des capteurs IMU dans ta montre ou ton footpod. Tu apprendras la différence cruciale entre l'approche "Puissance Brute" de Garmin et Polar, qui inclut l'énergie élastique gratuite de tes tendons, et l'approche "Puissance Nette" de Stryd et Apple, qui tente d'isoler le travail musculaire pur pour mieux correspondre à ta VO₂. Nous te donnons ensuite un plan complet pour intégrer la puissance en course à ton entraînement : comment réaliser le test de terrain 9/3 minutes validé scientifiquement pour trouver ta Puissance Critique (CP) — un équivalent direct de ton seuil RCP mesuré en labo — et comment structurer ton entraînement avec des zones de puissance précises. Enfin, nous exposons les deux "zones de guerre" où les algorithmes échouent : la "déconnexion des super shoes" qui rompt le lien entre puissance et coût métabolique, et les surfaces molles comme le sable ou la boue où la puissance devient invalide.Mots-clés :puissance en course, puissance critique, imu, vo₂, seuil lactique, stryd, garmin, zones d'entraînement, économie de course🎙️ Lactate, le podcast qui décrypte la science pour améliorer tes performances.Références clés :Ruiz-Alias et al. (2022). 9/3-Minute Running Critical Power Test: Mechanical Threshold Location With Respect to Ventilatory Thresholds and Maximum Oxygen Uptake.van Rassel et al. (2023). Is Running Power a Useful Metric? Quantifying Training Intensity and Aerobic Fitness Using Stryd Running Power Near the Maximal Lactate Steady State.Cerezuela-Espejo et al. (2021). Are we ready to measure running power? Repeatability and concurrent validity of five commercial technologies.The Ability of Stryd Footpod Metrics to Reflect Changes in Metabolic, https://www.researchgate.net/publication/385981907_The_Ability_of_Stryd_Footpod_Metrics_to_Reflect_Changes_in_Metabolic_Power_Between_Running_Shoe_TypesContextualisation of running power: a systematic review - efsupit.ro, https://efsupit.ro/images/stories/iulie2020/Art%20276.pdfVoix générées par intelligence artificielle à partir du rapport scientifique de l’équipe Lactate.