Épisode 46 : PREPARATION MARATHON #1 La charge mentale Gérer la pression et l'anxiété d'avant-course 🫀

Épisode 46 : PREPARATION MARATHON #1 La charge mentale Gérer la pression et l'anxiété d'avant-course 🫀

💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com

☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactate

Résumé : L'anxiété d'avant-course non gérée crée une taxe métabolique qui brûle tes réserves avant même le départ, affectant 78 % des coureurs et causant une baisse de performance de 10 à 15 %. Cette anxiété compétitive active le système nerveux sympathique, augmentant le cortisol et l'adrénaline pour accélérer la glycogénolyse, ce qui peut épuiser 30 à 50 % de ton glycogène dans la première heure. Au lieu d'essayer de te calmer, tu dois réévaluer l'inquiétude cognitive comme de l'excitation, alignant ton étiquette mentale avec ta haute activation physiologique pour optimiser tes performances. Accepte les douleurs fantômes de la période d'affûtage comme un sevrage neurologique normal, et utilise le sourire périodique pour améliorer ton économie de course de 2,8 % tout en limitant la perméabilité intestinale liée au stress. Souviens-toi de l'abandon de Paula Radcliffe en 2004, où une pression extrême a poussé le cerveau à bloquer le corps ; les athlètes d'élite réussissent en interprétant l'activation somatique comme un signal facilitateur de préparation et non comme une menace.

Mots-clés : anxiété compétitive, système nerveux sympathique, glycogénolyse, réévaluation, économie de course, douleurs fantômes, perméabilité intestinale, gouverneur central

🎙️ Lactate, le podcast qui décrypte la science pour améliorer tes performances.

Références clés :

Martens, R., Vealey, R. S., & Burton, D. (1990). Competitive Anxiety in Sport. Human Kinetics.

Hanin, Y. L. (1997). Emotions and Athletic Performance: Individual Zones of Optimal Functioning Model. European Yearbook of Sport Psychology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10585167/

Brooks, A. W. (2014). Get excited: reappraising pre-performance anxiety as excitement. Journal of Experimental Psychology: General. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24364682/

Brick, N. E., McElhinney, M. J., & Metcalfe, R. S. (2018). The effects of facial expression and relaxation cues on movement economy, physiological, and perceptual responses during running. Psychology of Sport and Exercise. https://www.researchgate.net/publication/319935871_The_effects_of_facial_expression_and_relaxation_cues_on_movement_economy_physiological_and_perceptual_responses_during_running

Thornton, O. (2025). The Compounding Mechanisms of Pre-Race Anxiety and Exercise on Gastroesophageal Reflux in Endurance Runners. https://cdr.lib.unc.edu/concern/articles/5999nj98x

Voix générées par intelligence artificielle à partir du rapport scientifique de l’équipe Lactate.