Episodio 70 Regreso tras Lesión El protocolo exacto para volver a correr ⚕️

Episodio 70 Regreso tras Lesión El protocolo exacto para volver a correr ⚕️

💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com

☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: ko-fi.com/lactate

Resumen: Durante más de 40 años, el protocolo RICE (Reposo, Hielo, Compresión, Elevación) ha sido el dogma incuestionable para tratar lesiones. Este episodio desmonta ese mito, revelando que su origen proviene de un procedimiento quirúrgico de 1962 para reinsertar un brazo amputado, no de la ciencia del deporte. Profundizamos en la biología celular de la curación, explicando por qué aplicar hielo y tomar AINEs es catastrófico para la reparación de los tejidos. Aprenderás cómo estos métodos bloquean la cascada inflamatoria esencial, deteniendo la señalización de los macrófagos y del IGF-1 necesaria para construir tejido nuevo y fuerte. Reemplazamos el obsoleto RICE por el marco PEACE & LOVE, basado en la evidencia, detallando la ciencia de la mecanotransducción: cómo el estrés mecánico controlado es el verdadero catalizador para una recuperación organizada y resiliente. Esto no es solo teoría; es un plan de acción práctico. Te proporcionamos los criterios de alta exactos e innegociables que debes cumplir antes de tu primera carrera (p. ej., >80% de Índice de Simetría de la Extremidad, fuerza del cuádriceps de 1,45 Nm/kg). Obtendrás un protocolo progresivo de caminar-correr y aprenderás a usar el Modelo de Monitorización del Dolor de Silbernagel, que demuestra que correr con un dolor de hasta 5/10 no solo es seguro, sino óptimo para la remodelación del tejido. Finalmente, abordamos los obstáculos psicológicos, cuantificando el miedo a una nueva lesión (cinesiofobia) y exponiendo por qué las pruebas de salto tradicionales pueden ser peligrosamente engañosas.

Palabras clave: lesión, rehabilitación, running, peace & love, protocolo rice, mecano-transducción, cinesiofobia, tendinopatía

🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento.

Referencias clave :

Dubois, B., & Esculier, J. F. (2019). Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE. *British Journal of Sports Medicine*, *54*(2), 72-73.

Kotsifaki, A., et al. (2022). Measuring only hop distance during single leg hop testing is insufficient to detect deficits in knee function after ACL reconstruction. *British Journal of Sports Medicine*, *56*(5), 249-254.

Silbernagel, K. G., Thomeé, R., Eriksson, B. I., & Karlsson, J. (2007). Continued sports activity, using a pain-monitoring model, during rehabilitation in patients with Achilles tendinopathy. *The American Journal of Sports Medicine*, *35*(6), 897-906.

Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate.