Episodio 37 : El "Segundo Cerebro" ¿Tu Microbiota Decide tu Tiempo de Carrera? 🧠

Episodio 37 : El "Segundo Cerebro" ¿Tu Microbiota Decide tu Tiempo de Carrera? 🧠

💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com

☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: ko-fi.com/lactate

Resumen:

Deja de ver tu cuerpo como una máquina solitaria; eres un "holobionte", un ecosistema donde billones de microorganismos dictan tu eficiencia. La bacteria Veillonella atypica transforma las reglas del juego al consumir el lactato del esfuerzo y convertirlo en propionato, un ácido graso que recicla la fatiga en propulsión (+13% de resistencia en ratones). Sin embargo, la isquemia severa del ejercicio desvía la sangre de las vísceras (flujo <20%), rompiendo las uniones estrechas intestinales y permitiendo que las endotoxinas (LPS) inunden tu sangre, detonando el colapso sistémico. En el entrenamiento, maneja la "paradoja FODMAP": consume mucha fibra para ganar diversidad, pero elimínala 24-48 horas antes de competir; entrena tu intestino con altas cargas de carbohidratos para regular los transportadores SGLT1. Evita antibióticos innecesarios, pues pueden reducir tu motivación voluntaria un 21% al silenciar la dopamina. Desde el accidente de Yohann Diniz hasta la firma microbiana de élite, tu resistencia depende de una diversidad que desaparece semanas después de dejar de entrenar.

Palabras clave:

microbiota, veillonella, lactato, intestino permeable, probióticos, holobionte, fodmap, endotoxemia, dopamina, isquemia

🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento.

Referencias clave :

Scheiman, A. B., et al. (2019). Meta-omics analysis of elite athletes identifies a performance-enhancing microbe that functions via lactate metabolism. Nature Medicine. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31235964/

Clarke, S. F., et al. (2014). Exercise and associated dietary extremes impact on gut microbial diversity. Gut. https://gut.bmj.com/content/63/12/1913

Brock-Utne, J. G., et al. (1988). Endotoxaemia in exhausted runners after a long-distance race. South African Medical Journal. https://journals.co.za/doi/pdf/10.10520/AJA20785135_9151

Mach, N., & Fuster-Botella, D. (2017). Endurance exercise and gut microbiota: A review. Journal of Sport and Health Science. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6188999/

Roussos, G., et al. (2025). Gastrointestinal function and microbiota in endurance athletes. Frontiers in Physiology. https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2025.1551284/full

O’Sullivan, et al. (2022). Oral antibiotics reduce voluntary exercise behavior in athletic mice. Behavioural Processes. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9725099/

Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate.