Renforcement musculaire pour coureurs : faut-il aller en salle ?

Renforcement musculaire et course à pied : faut-il aller en salle ou les exercices à la maison suffisent-ils ? Faut-il soulever lourd, combien de séances faire par semaine et quels exercices de PPG privilégier quand on est coureur ? 🏃‍♂️

Dans ce nouvel épisode de BPM, Romain Adam et Quentin Willems t'expliquent comment intégrer le renforcement musculaire et la PPG (préparation physique générale) dans ton entraînement running, que tu sois débutant, coureur régulier, marathonien ou trailer.

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Au programme de cet épisode :

• À quoi sert vraiment le renforcement musculaire pour un coureur ?

• Faut-il forcément aller en salle ?

• Le renfo peut-il remplacer une séance de course ?

• Quels muscles travailler quand on court ?

• Faut-il faire du renforcement uniquement quand on est blessé ?

• Peut-on courir plus vite grâce au renforcement ?

• Faut-il chercher à prendre du muscle ?

• Quels exercices de PPG faire à la maison sans matériel ?

• Comment progresser sans ajouter de poids ?

• Haltères, élastiques, kettlebells : à quoi ça sert ?

• Faut-il travailler la force maximale ? Peut-on courir et soulever lourd ?

• Pourquoi intégrer du gainage et de la mobilité ?

• Les quelques exercices à garder si tu ne devais en faire que trois

• Le renforcement pour progresser sur marathon et en trail

• Quand placer tes séances de renfo dans ta semaine, et combien en faire ?

• Faut-il faire du renforcement avant une compétition ?

• Comment RunMotion Coach t'accompagne dans ton renforcement

L'objectif n'est pas de soulever lourd ni de passer des heures en salle. Le plus important, c'est un renforcement adapté à la course à pied, une progression régulière et une routine que tu peux tenir dans le temps. Même une séance courte à la maison a sa place dans ta semaine d'entraînement. 🏋️‍♂️

🎙️ BPM by RunMotion, le podcast dédié à la course à pied, au running et au trail.

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