Bundgaard & Bak Klaris - Gravel Perfomance: Intervaller: hvad rammer hvad, og hvornår?

Der findes hundredvis af intervaller. Overlappet mellem dem er større, end Instagram vil have dig til at tro.

Magnus og Thomas deler intervallerne op: fra 10-sekunders sprints, der reelt er styrketræning på cyklen, over 30-sekunders all-out, til klassiske VO2max-intervaller, tærskel og sweet spot. Hvad rammer hvilket energisystem — og hvornår giver det mening at vælge hvad.

Undervejs: hvorfor anaerob kapacitet er det første, du taber efter 35. Hvor meget tid du skal akkumulere over 90 % af VO2max. Hvorfor du ikke skal jagte VO2max og tærskel samtidig. Og det svære spørgsmål: hvornår skal du stoppe et pas? Vi taler RPE, wattfald og hvorfor du skal sætte watten 10 % ned på de varme dage.

Pausen mellem intervallerne?? — den er lige så meget et træningsvalg som selve intervallet.

Næste gang har vi professor Carsten Lundby med i podcasten. Han en af verdens førende eksperter i muskelfysiologi, ilttransport, blodvolumen/hæmoglobinmasse og adaptation til hypoxi og varme.

Har du et spørgsmål til ham, så smid en kommentar på Instagram. https://www.instagram.com/bundgaardbakklaris?utm_source=qr

/Magnus & Thomas

Kapitler

| Tid | Emne |
|---|---|
| 00:00 | Velkommen tilbage efter sommerpausen |
| 09:30 | Teaser: Carsten Lundby som næste gæst |
| 10:20 | Hvad er et interval egentlig? |
| 12:10 | 10-15 sek. sprints: neuromuskulær kraft |
| 14:40 | 30 sek. all-out: anaerob kapacitet |
| 18:00 | Thomas' protokol: 3 blokke à 3x30 sek. |
| 22:00 | Efter 35 falder den anaerobe kapacitet først |
| 24:55 | Rønnestad og Almquist: 30-sekunders i vinterperioden |
| 28:00 | Sprints og torque-intervaller i opvarmningen |
| 32:00 | VO2max: 3-4 min. vs. 30/15 |
| 39:15 | Hvor meget tid over 90 % af VO2max? |
| 44:00 | Tærskel og sweet spot |
| 47:45 | Vælg ét fokus ad gangen: VO2max eller tærskel |
| 52:10 | Hvornår stopper du? RPE og wattfald |
| 55:35 | Varme: sæt watten 10 % ned |
| 57:10 | Pausen som håndtag |
| 1:02:50 | Tærskelintervaller med spikes |
| 1:08:30 | Afrunding |