Proteiini arjessa – miksi se on tärkeää, vaikka et treenaisi tavoitteellisesti

Moni aikuinen kokee väsymystä ja epätasaista jaksamista, vaikka syö säännöllisesti. Tässä QuickCastissa käydään läpi, miksi proteiini on arjessa keskeinen ravintoaine – myös niille, jotka eivät treenaa tavoitteellisesti.

Jaksossa avataan tutkimusnäyttöä proteiinin jakautumisesta päivän aikana, tunnistetaan tavallisimmat arjen haasteet ja annetaan käytännöllisiä esimerkkejä siitä, miten proteiinia voi lisätä helposti aamupalalle, lounaalle ja välipaloille ilman laskemista tai dieettejä.

Jakso on suunnattu erityisesti kiireisille aikuisille, jotka etsivät selkeitä ja realistisia tapoja tukea omaa jaksamistaan.

Nordic Nutrition Recommendations (NNR)
Ruokaviranomaisten yhteispohjoismainen suositus
2023
Proteiinin saantisuositukset aikuisille, lihasmassan säilyminen, kylläisyys ja terveysikä
(lähdetyyppi: instituutio / ravitsemussuositus)

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL)
Ravitsemus ja terveys -julkaisut
2022
Suomalaisten aikuisten ravitsemustottumukset, proteiinin jakautuminen päivän aterioille
(lähdetyyppi: instituutio)

Phillips, S. M. & Van Loon, L. J. C.
Journal of Applied Physiology
2011
Proteiinin rooli lihasmassan säilymisessä ja palautumisessa aikuisilla
(lähdetyyppi: vertaisarvioitu tutkimus)

Paddon-Jones, D. & Rasmussen, B. B.
Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care
2009
Proteiinin vaikutus kylläisyyteen ja energiansaantiin arjessa
(lähdetyyppi: vertaisarvioitu tutkimus / katsaus)

World Health Organization (WHO)
Diet, Nutrition and the Prevention of Chronic Diseases
2003
Proteiinin merkitys toimintakyvylle ja terveyden ylläpidolle aikuisväestössä
(lähdetyyppi: kansainvälinen terveysinstituutio)