Veden merkitys – pieni muutos, iso vaikutus

Tuntuuko joskus väsyneeltä, vaikka nukuit hyvin? Päänsärkyä, turvotusta tai voimattomuutta treeneissä? Et välttämättä ole väsynyt – vaan kuiva.

Tässä jaksossa puhutaan veden juonnista ja sen vaikutuksesta: vireystilaan, palautumiseen, aineenvaihduntaan – ja kyllä, jopa rasvanpolttoon. Saat konkreettiset keinot siihen, kuinka paljon sinun pitäisi oikeasti juoda, ja mistä tietää, juoko riittävästi.

Jakson aikana opit:

• Mitä elimistössä tapahtuu jo 1–2 % nestevajauksessa

• Miksi syksy on näkymätön nestehukan sesonki

• Miten aamupaino ja virtsan väri voivat paljastaa nestetasapainon

• Miksi keho tarvitsee vettä polttaakseen rasvaa

• Miten lasket juuri sinulle sopivan vesimäärän

• Kolme keinoa lisätä veden juontia helposti ja ilman säätöä

Tämä jakso on sinulle, jos haluat jaksaa arjessa, palautua nopeammin ja saada enemmän irti kehostasi – ilman kikkailua tai lisäravinteita.

Vinkki: Kokeile viikon ajan juoda 0,035 x oma paino (kg) litraa vettä päivässä. Keho kyllä huomaa eron – ja niin huomaat sinäkin.

Lisää treeni- ja hyvinvointivinkkejä:
https://www.crossfitiisalmi.com

Lähteet

Nestehukka ja kognitio / vireystila:

• Popkin et al. Water, hydration and health, Nutrition Reviews (2010)

• Ganio et al. Mild dehydration impairs cognitive performance and mood, J Nutr (2011)

Vedenjuonti ja aineenvaihdunta:

• Boschmann et al. Water-induced thermogenesis, J Clin Endocrinol Metab (2003)

Nesteytys ja lipolyysi / rasvan mobilisaatio:

• Thornton SN. Increased hydration can be associated with weight loss, Front Nutr (2016)

• Stookey JD. Effects of drinking water on energy intake, expenditure and fat oxidation, Nutrients (2016)

• Liska D et al. Narrative Review of Hydration and Selected Health Outcomes, Nutrients (2019)