Onko treenin kellonajalla oikeasti väliä?

Pitäisikö treenata aamulla vai illalla? Aamutreeniin liitetään kurinalaisuus ja tehokkuus. Iltatreeniä pidetään joskus toissijaisena. Mut onko ajankohdalla oikeasti väliä?

Tässä jaksossa katotaan molemmat puolet rehellisesti. Aamu on ennustettava ja voi aikaistaa unirytmiä — mut vain jos se ei ole unesta lainattua aikaa. Ilta taas ei ole B-vaihtoehto: moni on valmiimpi työpäivän jälkeen, eikä iltatreeni tutkimusnäytön mukaan yleensä heikennä unta terveillä aikuisilla.

Iltatreenin tyypillinen ansa ei ole fysiologinen vaan arkinen: illalla väsyneenä on vaikea päättää lähteäkö. Ratkaisu on varata treenit ennakkoon — kun paikka on varattu, ei tarvitse enää joka ilta erikseen päättää.

Ja mikä tärkeintä: kolme asiaa, jotka ratkaisevat kellonaikaa enemmän — toteutuvuus, uni ja harjoituksen laatu. Plus nopea testi, jolla löydät oman aikasi.

Jakso on sulle, jos oot miettinyt pitäisikö vaihtaa aamu- tai iltatreeneihin.

Tilaa Elämä Kunnossa -podcast Spotifyssa tai Apple Podcastsissa, niin et missaa uusia jaksoja:
Spotify: https://open.spotify.com/show/5NBQc5CT6ICNurDLA1DPPi
Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/fi/podcast/elämä-kunnossa/id1844556634?l=fi

Lähteet:
[1] Janssen, I. et al. (2022). Timing of physical activity within the 24-hour day and its influence on health: A systematic review. Health Promotion and Chronic Disease Prevention in Canada, 42(4).
[2] Saidi, O. et al. (2021). Effect of morning versus evening exercise training on sleep. Chronobiology International.
[3] Stutz, J., Eiholzer, R., & Spengler, C. M. (2019). Effects of