Un moment pour respirer #3 - Respiration 4 7 8

Offrez-vous une parenthèse de calme en seulement 3 minutes.

Pour ce troisième épisode de la série "Un moment pour respirer", je vous guide dans une séance de respiration 4 7 8. Cet exercice a été développé par le Dr Andrew Weil, inspiré du pranayama yogique. Cette respiration agit comme un sédatif naturel.

Il est parfait pour les ados qui n'arrivent pas à dormir à cause du stress des révisions. L'expiration longue stimule le nerf vague, composante clé du système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation.

C'est l'exercice idéal à faire dans ton lit, lumières éteintes, le soir avant un exam.

La rétention d'air (kumbhaka en yoga) est déconseillée aux personnes souffrant d'hypertension, de troubles cardiaques ou d'anxiété sévère ainsi qu'au enfant de moins de 12 ans.

Que vous soyez assis au bureau ou allongé chez vous, laissez-vous porter par cet exercice de respiration rythmée pour :

• Faire baisser votre niveau de stress et d'anxiété.

• Retrouver votre calme avant un examen ou une prise de parole.

• Favoriser l'endormissement.

Les bienfaits de la respiration 4 7 8 sont immédiats et se renforcent avec la pratique. Enregistrez cet épisode pour y revenir dès que le besoin de souffler se fait sentir.

Prenez soin de vous

Laurine

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