Étirements : le rituel qui ne sert à rien ? Le Conseil 134

Vous rentrez d'une sortie. Vous savez que vous devriez vous étirer. Et vous ne le faites pas. Encore. Cette petite culpabilité, vous la connaissez bien. Et si cette culpabilité ne reposait sur rien de solide ? Dans cet épisode, on met les étirements à l'épreuve de la science. Et ce qu'elle dit est bien plus nuancé — et parfois surprenant — que ce qu'on nous a appris. 

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Je ne suis pas un grand fan des étirements. Mais qui aiment les étirements ? D’après ma kiné personne. Et je pense même que les étirements après l’effort sont contre-productifs. Qu’ils viennent encore plus abimer les muscles. Mais est-ce bien vrai.

Les études montrent que les étirements statiques avant l'effort réduisent temporairement votre force musculaire. Après l'effort, ils n'ont pas d'effet significatif sur les courbatures. Et dans certains cas, ils aggravent les micro-lésions musculaires.

Alors les étirements ne servent à rien ? Pas si vite. La réponse est ailleurs — dans le quand, le comment, et surtout la régularité.

Et si vous avez plus de 40 ou 50 ans, vous savez aussi qu’il y a autre chose d’important. Vous avez perdu en souplesse et en mobilité. Des mouvements que vous faisiez avant sont plus limités. Et ça ce n’est pas bon pour la longévité et devenir un vieillard galopant. Mais ça peut aussi créer des déséquilibres, des tensions et des blessures.

Les étirements ont donc un intérêt. Mais ils doivent être fait différemment. Et la mobilité elle n’est pas optionnelle. Et dans cet épisode je vous explique pourquoi et comment la placer.

Dans cet épisode :

• Pourquoi les étirements statiques avant l'effort peuvent vous freiner ?
• Ce que dit la science sur les étirements pour la récupération
• Faut-il s’étirer directement après une séance ?
• L’intérêt des mouvements de mobilité avant la séance 
• Quand faire des étirements ? Et quand ne pas en faire ?
• Le cas de mon psoas, ce muscle que vous ne voyez pas et qui dicte votre foulée
• Étirements dynamiques vs statiques : ce qui marche vraiment
• Comment intégrer un vrai travail de mobilité dans votre semaine
• L’habitude que je vais reprendre dès maintenant : le yoga

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