Comment intégrer le renforcement musculaire dans un plan running sans risque de surcharge et blessure - Le Conseil 131

Vous souhaitez faire du renforcement musculaire pour mieux courir et aussi dans un objectif santé. Le problème : comment placer ce renforcement musculaire dans votre semaine d’entraînement ? 

Car ce n’est pas simple sur le plan de l’organisation et puis comme Emily vous pouvez craindre que ça ne génère fatigue et blessure. 

Je vais vous donner quelques pistes d’organisation de la semaine et aussi une stratégie un peu différente, mais que j’affectionne particulièrement.

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Le renforcement musculaire fait débat dans la communauté de la course à pied. Certains l’évitent par conviction. D’autres disent qu’il faut absolument l’intégrer et en faire beaucoup. 

Je pense que le renforcement musculaire est indispensable, pour la course un peu, pour la santé beaucoup. D’ailleurs l’OMS recommande d’en faire deux fois par semaine en faisant travailler tous les principaux groupes de muscles (jambes, hanches, dos, abdomen, poitrine, épaules et bras).

Mais comment faire ? Ce sont les questions posées cette semaine.

La question de Charles : Comment intégrer le renforcement musculaire dans un plan running sans surcharge ?

La question d’Emily : Comment équilibrer le running avec musculation en terme de volume pour éviter fatigue blessure

Dans cet épisode

• le principe fondamental à respecter et la grande règle d’or
• comment cumuler une séance de renfo et 3-4 entraînements running
• comment cumuler deux séances de renforcement
• exemple de planning sur la semaine
• l’importance de gérer l’apparition des courbatures
• pourquoi je préfère les micro-séances
• l’approche Myocross
• mon approche FlowFit pour insérer du renforcement musculaire dans son quotidien

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