灵魂栖居之地——身体的使用说明书

节目概览：

在这一集中，Coco 和六一分享了如何通过身体的自我照顾来增强心理健康。他们深入探讨了《自尊心练习手册》（Self-Esteem Workbook）中关于大脑可塑性的内容，包括运动、饮食和睡眠对心理的正面影响。两位主持人带着轻松幽默的态度聊到自己在健身、饮食选择以及调节睡眠上的心得，探讨了建立健康习惯的重要性，并鼓励听众通过实际行动改善身心状态。

关键亮点：

1. 大脑的可塑性与健康的联系
2. Coco 和六一介绍了书中提到的大脑可塑性，分享了如何通过运动、睡眠和营养等方式来减轻压力，促进大脑健康。
3. 日常健康习惯的建立与挑战
4. 六一分享了如何通过瑜伽和按摩放松身心，Coco 讨论了自己对健康饮食的坚持和锻炼习惯的养成，两人还探讨了如何克服“拖延”和“找借口”等常见障碍。

提到的资源：

• Self-Esteem Workbook by Glenn Schiraldi
• 提高大脑健康的运动与饮食建议

0:00 - 1:10 — 大脑的可塑性：如何通过饮食与锻炼减少大脑老化

1:11 - 3:47 — 六一谈按摩与瑜伽对身心的双重帮助

3:48 - 7:00 — 自律与借口：建立长期健康习惯的挑战

7:01 - 8:22 — 身体健康对自尊的积极影响

8:23 - 10:18 — Coco 分享健康饮食和运动的心得

10:19 - 12:00 — 保持良好睡眠对大脑健康的关键作用

12:01 - 15:05 — 日常饮食小贴士：如何减缓生糖

15:06 - 17:30 — 设立健康仪式：将锻炼变成日常“刷牙”一样的习惯

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